浅论五禽戏对人体生理机能功效.pdfVIP

些不涉及明显身体移动的身体活动，如骑自行车、上肢的运动等；也不能测量游泳、跳水等项目的能量消耗 ”…。另外由于目前关于身体活动量与加速度计数之间的预测回归方程、身体活动强度相关的加速度计数阈值 还存在着争议，使用不同的回归方程和阈值得出的身体活动量结果差别很大，因此在进行应用研究时，选用 合适的回归力程和强度阈值是保证测量潍确性的关键所在“匐。 3小结 身巾陴}动的li蝴耗的测量是—件困难的事情，有关身体泪拗的测量煎断艮多且不—致，基本上测量青 少年及成人的方式各不相同，在测量时必须考虑到被测对象的特征，方法的可行性以及测量方法本身的信度 和效度。总的来说，主观性测量方法所测得的身体活动量与客观性测量方法测得的身体活动量之间仅存在中 低度的相关，并目主观性测量方法测得的身体活动量往往高于客观性测量方法测得的和实际的身体活动量 ““。因此，我们在青少年身体活动与健康关系研究中，要根据研究目的、研究的实际需要和研究对象，选择 —种适宜的并19鲁准确、客观地测量儿童少年身体活动和能量消耗的方法，进而更好地阐述青少年身体活动与 健康的关系。 浅论五禽戏对人体生理机能的功效 谢志民，邬建卫 (成都体育学院成都中医药大学) 摘要：本文对五禽戏的各个技术动作分别进行分析，并总结得出每个动作对人体不同生理功效，并运用中 医理论J酾释虎、鹿、熊、猿、鸟五种动作分别对人体肝、肾、脾、心、肺五种器官的影响。进而促使我们更 好蝴五禽戏，充分的发挥出它对人体机能的作用，可以根据自己的身体健康状况选择适合自己的动作分 别来进行练习。 关键词：五禽戏；生理机能；功效 五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，并结合^体脏腑、经络和气血的功能，编成 —套具有我国民族风格和特色的导引健身术。川它是我国著名的医学家华佗根据古代的养生学说和古中医理 论凝结而成的具有伤蝴改善身体机能的—科·健身活动方法，是我国的宝贵文化遗产。它的动作不仅具有医 学原理而且集传统保健思想融于其中，练习者既自甚提高身体的生理功能，又能锻陈肌肉和骨骼的机能。经常 练习它，能够促进人体长期保持良好的身体机能状态，防治疾病，能使中老年人的腿脚活动轻便利索。经常 练习还能够促使经脉中的气血流畅，提高机I体的消化吸收功能。 1虎戏的舒肝理气功能 虎作为百兽之王拥有者强劲的骨骼，坚实的脊背，强壮的四肢，动作刚健迅猛。练习练虎戏时，练习者 要把自己想象为威猛无比的老虎，具有傲视群雄的那种气势，尽最大努力伸展自己的肢体，体现出老虎的威 猛。通过模仿老虎的姿势、气势、动作来调节、增强与肝、肾相关的身体机能。 1．1做虎举时要特别注意虎爪的手型，必须要做到五指张开，虎口撑圆和第一、二指关节弯曲内扣。虎爪是 练习虎戏的基础动作，神发于目，威生于爪，神威并重，虎视要目光炯炯有神虎视眈眈，虎爪的发力要达于 指端。中医认为虎爪与目都属肝，常做虎爪这个手型，可促使人体手指末端供血充足，有利于提高手指的灵 活度，增强握力对于中老年的手指关节具有非常好的锻炼作用。再就是屈指握拳还能增强掌指微循环系统。 两掌上举时要充分向上拔长身体，提胸收腹如托举重物，下落含胸收腹如下拉双环，气沉丹田。上举时吸入 清气，下按时呼出浊气，可以提高人体呼吸机能。 1．2虎扑中两手经身体两侧E提前伸，卧煽椭变虎爪，在下按至膝部两侧，最后经体侧E提下扑。身体两 侧正是肝经循环所运行的路线，反复做这个动作，可以疏通肝经，增强身体的气血运行，充分体现出了肝的 疏通，藏血的生理功能。肝关系到人体气机的畅通具有疏散宣泄的功能，虎扑运动可以提高肝的机能作用。 练习虎扑时使翟阳形成了伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧胜和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度， 起到疏通经络活跃气血的作用。还可以增强腰部肌肉力量，对腰肌劳损、习惯性腰扣伤等症有较好的预防和 治疗作用。 2鹿戏的益气补肾功能 由于鹿的活动特点是轻盈安闲、自由奔放、善运尾闾。所以练习鹿戏时，模仿鹿的动作姿势时要舒展轻 捷，呼吸流畅自然，身体形态要奔放激扬，精神要达到气定神闲的状态。要把自己想象成为一只欢快活泼的 梅花鹿形态在山坡和草原上到处行游的情景。通过不断练习鹿戏，能够达到强腰健脾，益气补肾的功效。 2．1在做鹿抵这个动作时需要以腰部转动来带动上下肢的协调配合。并用眼的余光来观看后脚的脚后跟处， 这样才能增大腰部在拧转时的侧屈程度，对腰椎起到足够的锻炼作用。中医认为“腰为肾之府”，鹿抵主要