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丹 道 气 功 功用：本动作较大幅度地左右侧弯运动，不仅可 脚后同上再各做5次，然后恢复直立。 以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，而且还 要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调， 可以调理任脉。腰为肾之府，肾主腰腿，故本动作有 呼吸自然。划圆时手平带脉，做到圆、大、松、平，目 外健腰腿，内固肝肾之功。 视外劳宫。 9．磨豆腐——磨丹田 功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴 预备姿势：成立正姿势站立，右脚向前跨出一 阳及沟通、接收大地相应信息之功效。也是为实现 步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右 外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目 胯前10厘米处，左手置于左胯旁，掌心向下，头颈正 之一。可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持 直，目视右手外劳宫。(图17) 之以恒者，必将受益无穷。 动作：右 热身法整套动作锻炼至此，周身会微微出汗， 手向左→向前 掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明， →向右→向后 筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，从而 成推磨状水平 为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”创造了 划圆至右胯前。 良好的条件。 (图18、19)腰 （未完待续） 随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换手、换 【编辑：迟昊】 是我家的养生指南 《现代养生》 我父母今年都88岁。父亲 了，十多年不感冒。并从实践中积 炸食品等。父亲还把该期刊带给 从《中国气功》开始订阅，后改 累了经验。最近，尽管自己不能写 医生看，请医生配方维生素药物。 为《现代养生》，至今十多年来从 作，但他演示口述，要我帮助整理 口服复合维生素，维生素C、维生 未间断，过去他订有关养生报刊 修改了好多次的《拍打全身经络 素E，每日3次，每次各2粒，阿司匹 六七种。但后来2010年除夕晚在 健身操》，已用电子邮箱或网址发 林75毫克。母亲原来心里烦躁，夜 家门口右耳被爆炸震聋，耳鸣不 往贵刊了。 里很少安眠，在屋里乱摸，搞破 能眠，右脑、右眼、右鼻都受到不 我母亲患老年痴呆症十多年， 坏，自己身上穿的衣服不知撕掉 同程度的损伤，看书读报写作都 父亲看到《现代养生》2010年12 多少，父亲的眼镜、书刊也不知撕 有影响，近几年只订《现代养生》。 期上半月版35～40页，刊载《健脑 坏多少，门窗纱布也常被撕，乱吐， 他对该刊感情太深厚了，认为《现 让你幸免于痴呆》等4篇文章，感 一心想外出回农村老家，不承认城 代养生》文章质量高，从实际出 触颇深，并要我们儿女多看看。 里的新家，一不注意就沿公