瑜伽健身手语操——海菊花.pdfVIP

维普资讯 养 身 l 一 健 旬伽 的 整 套 动 作 根 据 海 菊 花 的生 长 过 程 编 排 而 成 ， 共 分 六 节 ， 分 别 是 ： 一 合 。 ． ■●■■ ■ ■ ■目 ■ ■ * ■ ■ ≈ ■ ■E d ■ ■ ■●m ■H ■■ ∞ ■ ■ ■ ■■ t ■g … 第一 节 ： 漂 坐 立 可 ， 目 如 图 ： ， 冥 想 (海风 徐 徐 的 松 静 均 视 前 方 ( 预 备式 ) 吹 来 ， 疲 惫 的心 开 始 舒 展 起 来 一 ) 双 手 做 波 浪 手 印 (如 图 ： 波 浪 手 印 )。 动 作 要 求 ： 手 掌 上 提 ， 吸 气 ； 然 后 手 掌 下 落 ， 呼 气 为一 次 。 双 手 由体 侧 至 侧 平 徐 徐 拍 动 4 次 ， 体 会 手 心 与脚 跟 之 间 的 气 感 ； 手 臂 由侧 平 向身体 正 前 方 水 平 上 下 拍 动 4 次 ， 体 会 手 心 与地 心 之 间 的气 感 ； 掌心 相 对 ， 右 手 在 上 ， 左 手 在 下 ， 手 向交 叉 两 肩头 方 向拍 动 4 次 ， 体 会 手 心 与 肩头 之 间 的 气 感 ； 双 手 轻 轻 抱 住 肩头 不 动 ， 保 持 30 秒 ， 体 会 手 心 抱 住 肩 头 的温 暖 ； 双 手 按 原 路 返 回 ， 动 作 相 同 。 i — _ ■_ ■_ 矗 5