对少年中长跑运动员全面素质基础训练浅谈.pdfVIP

34 科技论坛 · · 对少年中长跑运动员全面素质基础训练浅谈 白立洋 李新华 辽宁法库县业余体育运动学校，辽宁法库 110400） （ 摘 要：人体发展，从幼儿、儿童、少年到青年时期的发展，是一种有规律的自然现象，如果没有特殊的障碍，他们都会自然的生长发 育。但是，人的生长发育是存在个体差异的。这是受遗传因素及后天因素的影响。进行体育锻炼能促进身体正常生长发展，塑造健美的体 魄，促进身体机能，身体素质的全面发展，增强人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。 关键词：体育锻炼；身体机能；身体素质；适应能力 进行体育锻炼能促进身体的正常生长发育，培养和塑造健美的 2.2.2肺活量增大。肺活量是指深吸一口气后尽全力呼出的最大 体格，促进身体机能、身体素质和基本活动能力的全面发展，增强学 的气量。经常锻炼的人，肺活量比一般人多1000毫升左右。对肺活 生对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力等。 量影响比较大的项目是划船、水球、游泳和长跑。经常运动能使肺活 1身体状态方面 量增大是因为剧烈运动时，呼吸深度和呼吸频率都相应地增加，使 1.1体育锻炼对骨骼和关节的影响 呼吸肌加强活动，加大了胸廓的扩张能力，使肺泡的扩张能力增强， 在体育锻炼中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改 久而久之肺活量就增大了。 善，骨的形态结构和机能都发生良好的变化：骨密质增厚，使骨变 2.3体育锻炼对消化机能的影响 粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面 人体各个器官系统的机能虽然不同，但彼此却是相互依存、紧 肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨骼变得更加粗壮和坚固， 密联系的。如果经常从事体育锻炼，能量消耗增多，比平时新陈代谢 从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压和抗扭转方面的功能。 旺盛，人体内所需要的营养物质增加，需要食物补充，于是促进了消 体育锻炼的项目不同，对人各部分的骨骼的影响也不相同。经 化系统机能的变化，使对食物的消化和吸收能力增强，所以食量增 常从事上肢锻炼的人，对上肢骨的影响较大，经常从事下肢锻炼的 加。我们常看到有人胃口不好，消化不良，甚至患胃肠神经官能症和 人，对下肢骨影响较大。因此，必须注意上、下肢全面地进行体育锻 溃疡病等，而体育锻炼正是治疗这些病的良方，当然应该在医生指 炼。但是，如若停止了体育锻炼，骨所获得的变化就会慢慢消失。 导下进行。 坚持体育锻炼可以增强关节周围肌肉的力量，关节囊和韧带也 2.4体育锻炼对运动系统的影响 增厚，从而增大关节的固定性；同时，体育锻炼事关节囊。韧带和关 经常参加体育锻炼对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的 节周围肌肉伸展性加大，从而提高关节灵活性。 影响。就肌肉而言，经常锻炼可以使肌肉发达。近年来外国的学者研 1.2体育锻炼对肌肉的影响 究发现，肌肉横断面积增大除肌肉细胞内蛋白质增加使肌细胞体积 坚持体育锻炼时，可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌 增大外，肌细胞的数量也可以增多。肌肉发达可以增强肌肉力量和 肉显得发达、结实、健壮，匀称而有力。一般人肌肉占体重35~40%， 肌肉收缩的速度，而更重要的是通过系统的体育锻炼还可使整个神 而经常从事体育锻炼和其他体力活动的人，肌肉约占体重的 经系统对肌肉的控制能力大大提高，在各肌群之间的协调配合、完 45~55%。人体肌肉中有很多毛细血管，在安静时，只有5%的毛细血 成动作的难确性和协调性方面都能得到提高。在准确熟练、轻松自 管开发，身体剧烈运动时，90%以上的毛细血管开放。血液量大地流 如地完成复杂、难度高的动作时，也能有条不紊地进行，并能以消耗 经更多开放毛细血管，使肌肉的细胞组织得到更多的营养，促进肌 较少的能量，发挥其最大的运动效能，这是一般不参加体育锻炼的 肉的代谢功能，使肌肉的有机物和无机物增多，肌肉增粗，力量增 人无法比拟的。 大，