正确坐姿缓解用脑疲劳.pdfVIP

正确姿势 减缓用“脑”疲劳 一、正确坐姿 1．上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头 部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至 90 度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标 手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。 2．选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面 要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二 个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅 背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。 3．两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位 置，与显示器保持 60CM 的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最 好位于视线下约3CM 的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的 角度，使颈部肌肉得到放松。 4．使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5 至 10 分钟， 利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩， 在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝 水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。 5．显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将 显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌 下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90 度，保持双 脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响 血液循环。 二、正确坐姿好处 一、 不易使脊柱弯曲。青少年现正处在身体发育时期，如 果坐姿不正确，久而久之，脊柱会变弯曲，也就是驮背，长大后，身 体发育成熟不能再改变了，想改变都不行了那不是要一辈子都遗憾 吗? 二、 不易使眼睛近视。大多数近视眼是由于在青少年时期 不注意看书、写字姿势而造成的，可见，正确的坐姿对眼睛是多么重 要。有谁不希望自己的眼眸能明亮健康呢? 三 、能增强自信心。时刻保持正确的坐姿，别人看见了会 很舒服，对你产生好感。 四、 正确的坐姿，可以保持大脑血液输送的流畅，降低疲 劳感，使大家工作更加专注，有效率！