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文化论坛 浅谈武术运动员的身体素质特征及其训练 呼德内蒙古医学院体育教学部内蒙古呼和浩特010059 摘要：身体素质是各个项目的基础，有了好的运动素质基 技能的重要基础，而且可以提高肌肉的收缩力量，还可以降低 础，才能使往后的技术得到更好的发展，才能以最快的速度提 运动创伤的发生率。 2，柔韧索质的练习手段 高运动成绩，也是练习武术过程中有效避免运动损伤的重要因 2．1、静力性拉伸 素之一。因此，在习练武术的过程中，要积极全面地锻炼自身 常见的有压肩，压腿，-劈叉，下腰，体前屈等。进行静力 的身体素质。武术套路运动员也具有自己独特的身体素质特征。 性拉伸时，可以与同伴进行练习。如：搬腿等。注意：帮助者 关键词：竞技武术；运动员；身体素质；练习 不可以突然用力。 作者简介：呼德(1981一)。内蒙古医学院体育教学部，助教， 2．2、动力性拉伸 在职研究生。 ． 常见的手段有，甩肩，肩部绕环，踢腿，摆腿，甩腰，涮 [中图分类号】：G8[文献标识码]：A 腰等。在进行练习时，应注意动作幅度逐渐增大，速度由慢到快， [文章编号】：1002-2139(2012)-01—0219-02 以免肌肉拉伤。 三，竞技武术套路运动员的耐力素质 引夸： I，有氧耐力 运动素质分为两大类：即基本运动素质和复合身体素质。 把比赛中所表现的中小强度太极类项目的肌肉活动归为有 无论是基本素质还是复合素质都不是孤单的个体，而是相互联 氧耐力，有氧耐力指在机体供氧充足的情况F长时间工作的能 系相互依存的整体，基本运动素质包括了力量、耐力、速度、 力。太极类项目时间不等，有长有短，而太极类的优秀运动员 柔韧素质，而灵敏、弹跳力则属于复合运动素质，不过它们的 有氧耐力强，据研究表明甚至在测验中超过了某些耐力项目。 练习更为重要。 2．无氧耐力 把大强度长拳、南拳、刀、枪、剑、棍等项目列为无氧耐力。 一．竞技武术套路运动员的力量素质 无氧耐力指机体在供氧不足的情况下长时间工作的能力。竞技 1，的概念及其重要性 武术套路项目(太极拳、剑类)都为亚极限强度运动，优秀运动 力量素质是指人体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力。 员的机体的耐受能力强，都因其血乳酸值高于一般水平运动员。 而竞技武术套路运动员的力量素质，大部分是指运动员克服自 3，耐力素质的练习 身重量，对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上肢及全身 3，1、站桩练习 的爆发力。但是，由于武术套路技术动作的特殊性，决定了其 两腿站立成马步或弓步，保持‘定的叫时间不动，也可以 专项力量要有特殊的要求。武术常言讲：“一力破十巧”，“以力 做活步桩练习， 补拙”，充分说明了力量素质在武术运动中的重要性。 如；“马步——弓步一一马步”的小间断交换练习。 2．力量素质的练习