腰椎间盘突出健康教育.pdf

预防腰椎间盘突出 1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应 选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。 2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处 于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间 盘后突。 3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝 屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠 近身体。 4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时， 也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。 5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎 间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但 切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：①、腰 部的伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼。 6、注意腰部的保暖，避免受凉。 7、肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。 8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围， 限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉 腰围。 9、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病 情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。 腰椎间盘突出症的良姿位 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床， 仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松， 腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上 肢自然放在枕头上。  2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑 起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧 下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶 庆头站起。  3、坐位 坐位进腰 部挺直，椅子要有较 硬的靠背。椅子腿搞 度与病人膝到足认错 的高度相等。坐位时， 膝部略高于髋部，若 椅面太高，可在足下 垫一踏板。  4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移 向后方，腰部挺直，调整好重心后起立 腰椎间盘突出症家庭锻炼法 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处， 由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双 侧腰部发热为度。 2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、 沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬 手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作， 每天坚持30分钟。  3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、 双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬 离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟 锻炼。 4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧 起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此 运动可与飞燕式隔日交替进行。 5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟 左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生 理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。  6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强 腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧 带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳， 可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 腰椎间盘突出症的饮食 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族 等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等 2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果， 以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃， 因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。 3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物， 以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。 4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。 5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康 复。 2件包邮男士秋装 诠渡良品新款极品貉子毛领/灰鸭绒 韩版修身男士外套风衣男士风衣中长款 男士长款抗皱羽绒服#TD165促销价:428.00元 男大衣促销价:135.00元 查看商品详情 查看商品详情 【月销千条】Levis 炫彩方正 限时