对小学体育课放松活动的合理性科学性的初步研究.docVIP

对小学体育课放松活动的合理性 科学性的初步研究 辽宁省凌海市松山小学 王 宝 一、问题的提出 放松活动是体育课结束部分的主要内容。其目的在于降低大脑皮层的兴 奋性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。对学生的身心健康起着 积极的作用。 可是，当前一些学校体育课的放松活动搞得并不好，主要表现在： 第一，一部分教师轻视，甚至根本不做整理活动的现象还时有发生。原 因是部分教师对放松活动缺乏科学的认识，认为放松活动不起多大作用。 第二，一部分教师只是把放松活动作为一种“差事”，来应付了事。原 因是课前不做认真准备，只走过场，不求实效。 其三，一部分教师安排放松活动随意性很大，不考虑教材的基本内容， 想什么内容，就用什么内容，结果往往适得其反。 综上所述，对学校体育课放松活动的合理性、科学性的研究，已成为当 前体育教学改革急待解决的问题。 本文试图从生理学角度对小学体育课放松活动的合理性和科学性做一初 步探讨，以利于提高放松活动的效果，增进学生的身心健康。 二、实验理论依据 本文仅从生理学角度来谈放松活动的理论依据。 1．对缓解心脏缺血的作用 在完成基本教学任务后，学生的体力消耗很大，会出现不同程度的身心 疲劳。特别是在高强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢 和大脑，心脏可能严重缺血。这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破 坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐。特别是在炎热 的夏天，有时还可造成重力性休克。这些现象在长跑等教学中尤为普遍。因 此，在体育运动过后，有必要做些轻微的整理活动，尽快帮助肌体的静脉血 回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。 2．对氧债偿还的作用 实践证明，运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同 时消失的。在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加 强，也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下，运动后内脏器官还得继 续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处 于静止状态。使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求， 同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降 低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉，甚至导致“重 力性休克”等。因此，放松活动不是可有可无的事。 3．对消除乳酸的作用 实践证明：人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧 化释放能量，这样会产生大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达 一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳。那么，怎样使运动中产生的乳酸在 运动后尽快得到氧化或分解呢？做放松活动可使学生血液中乳酸消除较快， 反之，较慢。 三、实验过程 1．对象：五年级一班为实验班，二班为对照班。每班随机选定体质中等 水平的学生各五人作为跟踪取样测定对象。 2．手段：轻松自然走、慢跑、深呼吸、动物模仿动作、自我按摩、歌舞 练习和活动性游戏等。 3．方法： 首先，测。随机测量课中即刻心率。课后5 分钟、8 分钟的心率。 其次，看。观察学生外部表现，询问学生自我感觉情况，了解学生心理 变化情况。 第三，分类。（1）各项主教材练习负荷分类，即刻心率均值在160～180 次／分之间的教材，称之为高强度教材。如耐久跑、对抗竞争的比赛类、慢 快跑类等教材；即刻心率均值在140～160 次／分之间的教材。称为中强度教 材；如跳跃类、体操中的技巧、支撑跳跃等教材。即刻心率均值在124～140 次／分之间的教材，称为低强度的教材。如投掷类、武术类和韵律活动等教 材。（2）放松活动内容强度分类。迪斯科舞蹈、慢跑步等放松练习的即刻心 率均值在115～130 次／分之间，称A 强度的放松练习；轻松的歌舞、动物模 仿动作及游戏时的即刻心率均值在100～115 次／分之间，称B 强度的放松练 习；深呼吸和自我按摩以及相互按摩的即刻心率均值在90～100 次／分之 间，称C 强度放松练习。 四、实验结果与分析 1．选用C 强度放松练习 低强度的主教材通过C 强度放松练习，课后五分钟心率接近安静水平； 高强度的主教材通过C 强度放松练习，课后五分钟心率高于安静水平。到课 后八分钟还未恢复。 出现上述情况的原因，一是放松练习强度不合适，二是练习中血液大量 流入四肢，引起大脑大量缺血，出现一丝不良反应。 2．选用B 强度放松练习 高、中强度的主教材，通过B 强度的放松练习，学生反应良好；低强度 主教材通过B 强度放松练习，心率稍高，没有出现不良反应现象。 3．选用A 强度的放松练习 高、中强度的主教材通过A 强度的放松练习，学生的心率接近安静水平， 学生感到良好；低强度教材通过A 强度的放松练习，课后学生心率偏高。造 成的原因，主要是放松练习强度没有合理搭配而出现反常现象。 综上所述，放松活动的内容和