练太极拳呼吸方法.pdfVIP

练太极拳的呼吸方法 太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用。 一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：动作在起身、屈臂、手臂向 内收、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时， 采用呼气配合。简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。动作外展为 呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼 吸，基本要领都应是细、匀、深、长。但是，在太极拳运动中并不是只有这一种 呼吸方式，比如初学者练习时的自然呼吸法，陈式太极拳中的发声呼吸法，还有 在进行太极推手时胸式呼吸的运用等。下面分别对这几种呼吸方式来进行分析论 述。 一、腹式呼吸法 腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的 呼吸方式。从太极拳的生理特征来说，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种 呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，在太 极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通 过腹式呼吸来完成的，腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上“意注 丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起 伏鼓荡，在充实饱满地状态下腹肌向四周产生紧