浅谈间歇训练在长拳套路运动中的方法和运用.pdfVIP

2010 年3 月 搏击·武术科学 第7 卷 第3 期 【武术套路研究】 浅谈间歇训练在长拳套路运动中的方法及运用 毛景宇 （濮阳职业技术学院，河南濮阳 457000） 摘 要：长拳套路运动以无氧酵解供能为主，文章根据这一特点，采用分段和超套间歇训练的手段来 发展供能能力，从而提高运动员的技术和速度耐力。 关键词：无氧酵解 分段间歇 超套间歇 中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004—5643 （2010）03—0046—02 长拳套路运动是一种舒展大方、雄壮有力、快速敏捷、节奏 从肌糖元酵解→pi→ADP→ATD→HL 过程上看，肌糖元和乳酵 鲜明而又多窜蹦跳跃、起伏转折的大强度运动项目，需要良好的 都是影响速度耐力的因素。可见速度耐力的提高主要取决于这 速度耐力素质。本文试图通过对长拳套路运动的供能特点进行 两点。 分析，来探讨间歇训练在长拳套路运动中的方法及运用。 靠无氧酵解供能“可维持 1 分钟左右运动”，并且血乳酵出 1 长拳套路运动的供能特点 现峰值（150mg%）。我们采用套路的1/2 或3/4 分段练习，其时间 人体在运动时，体内供能过程有着规律性。在运动训练中， 恰为40- 60 秒。并且在保证质量情况下具有一定强度，可以有效 许多项目都是遵循其规律，根据运动目的时间、距离和强度来分 地提高糖酵解能力，产生尽量多的乳酸，以使机体得以锻炼，从 析其能量供给特点，从而评定和选择训练手段的。 而提高套路的速度耐力。 长拳套路比赛要在规定时间内完成数十个包括许多难度大 2.2 超套间歇训练 的腾翻跌扑及静力性控制平衡的运动，足见其运动强度之大。据 任何一项运动的供能都非绝对地利用某种方式，而是有氧 有关实验测得，高水平运动员在演练后心率平均为 180 次/ 分 或无氧酵解供能为主，但由于套路节奏的变化及 “动迅静定”、 左右，最高达200 次/ 分以上。可见其套路强度已达到或接近最 “刚柔疾徐”等特点，使套路出现高潮与缓冲阶段。有研究表明心 大强度运动。 率在缓冲阶段加快，说明心肺功能并不随段落的急缓而增减，从 从人体生理看，人体由ATP- CP 系统、乳酸能系统及有氧能 而使总输出量增多，则有氧供能的比例增大，这一点在训练中是 系统依次供能的。前两个系统是在无氧或氧供不足的情况下供 不可忽略的。“人体的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过 能，统称为无氧酵解能，可维持1 分钟左右的剧烈运动。长拳套 程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高 路要求不少于1 分钟，可见其能量主要是靠无氧酵解提供的。再 肌肉中糖元的贮藏量”。因此，即使是以发展速度耐力为主的项 者，由于套路的大强度运动及常“托”、“ 闭气”的呼吸特点，使得 目，亦应该在发展有氧能力的基础上过渡到无氧训练。 需氧量大大超过吸氧量，故无氧酵解供能度增加。所以，长拳套 具体到套路训练，采用一套零一段或一套半为间歇，对发展 路供能的特点以无氧酵解为主。 有氧能力颇为奏效。研究认为80- 150 秒的运动是靠酵解和有氧 有关资料报道：血液中乳酸浓度超过80%mg 的练习是属于 氧化供能的，并且在3 分钟左右的间歇练习有氧和无氧的供能 无氧范围的，因为在这种情况下有相当一部分能量来自无氧氧 比大约是3：1。说明上述方法是符合供能特点的，超套路训练时 化。从某些试验结果看，长拳类男运动员达116.6mg%，女运动员