浅谈游泳教学训练恢复手段.pdfVIP

教育理论 浅谈游泳教学训练的恢复手段 张寒慧(黑龙江省牡丹江师范学院157012) 摘要：游泳这一体育运动项目的普及与推广程度不断加深，各大 的呼吸其实进入肺泡内的氧气是很少的，氧的利用率很低，还易 专院校都开设了游泳课程，但有些教练过于加重训练计划，使得一些 加大呼吸肌的工作强度，造成机体的进一步疲劳。如果采用深而 同学得不到好的恢复。疲劳恢复作为训练的一部分。人们已经认识到 慢的呼吸，可以提高氧的利用率，也能使机体恢复更快。 恢复在训练过程中的重要意义，只有疲劳恢复好了才能训练好，训练 3．2．1．4改变负荷结构，转变活动形式，变化练习手段 好了才能提高运动成绩，因此恢复也是训练，是一个不可缺少的重要 在运动员身体健康时，能够轻松完成的复合，现在由于疲劳 环节。游泳教学训练的恢复手段比较单一，本文通过查阅大量资料， 在完成起来可能很吃力。所以，可以采取少量多次的练习，这样 采用文献资料法，对运动性疲劳的恢复手段进行综述研究。总结出在 即可以达到适宜的刺激，运动员还能承受。但是练习中的间歇时 不同的阶段运用不同的恢复手段，使游泳教学训练的恢复手段更加合 间是关键，原则上是宁长勿短，此时的训练目的是生理机能的恢 理、科学，以期待对教学和训练发挥一定的参考作用。 复、保持，间歇时间应适当延长，直到上次练习形成的疲劳完全 关键词：疲劳；恢复；积极恢复；游泳训练 恢复，脉搏在120次左右或机能保证下次练习的动作质量的前提 下再进行练习。 1．前言 3．2．2游泳训练后的恢复手段 游泳运动训练水平的飞速发展，高强度、大运动量的训练 训练后的恢复是疲劳恢复的重要阶段。由于这个阶段身体 理念已经被各级游泳教练员所接受。并广泛的运用到实际的训练 没有大能量的消耗，恢复的效果也比较明显，它直接影响到后面 当中，如果长年的从事系统的大运动量的游泳训练，必然会导致 的训练效果的好坏。训练后恢复手段较训练中的方法丰富，从生 游泳运动员身体能源物质的长期消耗，随之而来的就是大负荷下 理、心理的各个方面都可以进行调节和恢复。 产生的疲劳问题，要达到疲劳恢复目的，首先要弄清楚什么是疲 3．2．2．1物理手段的恢复 劳。疲劳是人的机体复杂的生理过程，第五届国际运动生化会议 物理疗法消除运动性疲劳的种类较多，训练和比赛后采用局 专门对运动疲劳给出了定义： “机体生理过程不能将其机能持续在 部热敷和温水浴是一种最简单易行的消除疲劳的手段，它能促进 一个特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度”。就其产生的 血液循环加强新陈代谢，减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，放松 根源来说现在还没有一个定论，总的来说，是多方面因素造成的 肌肉和消除肌肉僵硬，紧张及酸痛。其中水疗的方法效果甚佳， 2．研究方法 下面介绍几种方法 通过查阅大量有的关游泳训练恢复的研究成果和文献资料， 药浴：药浴作用是透过皮肤渗入人体内，具有抗炎，消肿生 并结合作者本人多年的训练恢复体验，进行一定归纳和分析，从 机，可消除疲劳，促进恢复。 中得到不少结果。 水按摩：在特制的澡盆内进行，在与躯于，肢体相对应的位 3．结果与分析 置设多个喷头，水的压力可达3个大气压，能自身选择强度与部 3．1自然恢复 位，对需要放松的肌肉自动喷射，可起到温水浴和机械压力按摩 自然恢复手段指单纯的静止休息，比较强调的是睡眠。这里 的双重作用。 强调的睡眠主要是指充足和高质量的睡眠，游泳运动员的睡眠好 桑拿浴：温度在80一120摄氏度之间，伴有一定湿度。沐浴 坏首先要从时间上有所保证，要采用严格管理的手段来保证运动 时可急剧加速血液循环，从而达到松弛全身恢复体力的效果，每 员有足够睡眠时问，由于大运动量训练的过程中，运动员所承受 次lO分钟左右，时间不宜过长，注意无氧训练后应休息30分钟再 负荷对机体