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自我缓解心理创伤的五个方法
很多突发事件(如恐怖袭击、沉船、撞车等)和自然灾害(如地震、洪水、火灾等),都会
对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力,从而使其心理上遭受重大的创伤,
尤其对老人和孩子的影响最大。以下由万莲公司整理发布:
据华东师范大学心理学教授、上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍,当个人遭遇不幸
事件的袭击之后,最重要的是稳定和控制情绪,进行自救和互救,为自己和周围人的恐惧与
压力松绑。主要方法如下:
1、及时交流
受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受,多与那些关心你的人呆在一起,他们能为
你提供良好的心理支持。
2、承认现实 不幸已经发生,所有的创伤已经形成,既然已经无法挽回,就该宽慰自己、
承认现实,其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。
3、升华痛苦
创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷,颓唐绝望,其实是用已
发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者,能学会将消极情绪转化为积极情绪,努力
化创伤为动力,将不良情绪升华为一种力量,投入到对己对人对社会都有利的事情中去,在
获得成功的满足时,也消除了压抑和焦虑情绪,达到积极的心理平衡。
4、转换视角
有时候,同一现实或情境,如果从这个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境,
而从另一个角度来看,就可能发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思
考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会淡化消极情绪。
5、适度宣泄
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当一个人受到创伤时,用意志力量压抑情绪,谈笑自若,这样只能缓解表面紧张,不能解决
根本问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适
的方式来宣泄心中的苦痛,如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字,让
心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合,大哭一场,大叫一番,这也是陷入极度心理困
境的最佳自救策略。
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