篮球训练教案 .docVIP

2008篮球训练教案 热身运动周一 周二 周三 周四 周五 周一 周二周三 周四周五周一周二 周三周四 周五 周二周三 周四周五 周一周二 周三 周四 周一、二周三、四 周五 周一周二周三 周四周五 周一周二周三 周四周五周一二周三、四周五周一、二周三、四周五中锋部分：周一 周二周三周四周五周一周二周三周四、五周一周二周三周四、周五周一周二周三周四周五周一、二周三、四周五第十五周 辅 助 体 能周一 周二 周三 1周四 1周五 1第十六周 体 能 训 练周一 周二 周三 周四 周五 第十七周、循 环 训 练 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰卧侧起（左、右）。 4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋转跳180度。 6.伸展跳。 7.仰卧手脚接触。 8.划船。 9.蛙人操（俯卧手脚高举）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。