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维普资讯 第 18卷专辑 四川文理学院学报 (教育教学研究专辑) 2008年 O6月 Vo1．18 专辑 SichuanUniversityofArtsandScienceJournal Jun．2008 提高运动员短跑成绩的实践探索 王雪峰 (达县职业高级中学，四川 达州 635000) 【摘 要】要提高运动员的短跑成绩，在训练中一是要正确处理好步频与步长的关系，二是要不断提高 跑的速度耐久力，三是要突出训练强度。 【关键词】运动员；短跑；步频；步长；速度耐力；训练强度 ‘ 【中图分类号】C,822 【文献标iR~]A 【文章编号】1008—4886(2008)专辑一0193—02 短跑成绩的好坏，除决定于运动员合理的技术外。还 1O一15公斤扛铃下蹲跳。另一种是快速的耐久力量。如 有赖于跑的能力能否不断提高。因此，在短跑训练中，如 10o一15O米大幅度后蹬跑，6o一10o米跨步跳，100米左右 何使青少年建立跑的正确概念，较快地掌握跑的合理技 腿交换单足跳和负20—3O公斤半蹲跳。在发展大肌肉群 术，不断提高跑的能力，应引起我们的高度重视。有鉴于 练习的同时，结合发展小肌肉群力量的练习。如230米单 此，笔者拟就如何在训练中提高运动员的短跑成绩作一粗 足跳，双足向上跳 (沙坑或上台阶)，跳绳，负重起踵等手 略探讨，以求教于方家。 段，用以提高踝关节、足掌、足弓和足趾的力量。通过以上 这些跳跃练习，增强下肢力量，为改进专项跑的技术打好 1 解决好步频与步长的关系 基础。 根据力学原理，跑的合理技术，关键在于发挥后蹬的 基本技术方面：重点狠抓后蹬技术，前摆高抬大腿及 作用力并克服前蹬的阻力，但在整个跑的过程中，最主要 髋部动作。除大量采用加速跑、中速跑、加速高抬腿跑和 的是在后蹬阶级，这是推动人体前进的主要动力。此外， 快速跑外，首先是抓好后蹬技术，有针对性地采用由小步 全程跑的距离是不变的，但步幅有大小，步频有快慢 ，步幅 跑过渡到大幅度 的后蹬跑、拉胶皮带原地支撑后蹬跑和 大，步频快，跑全程的时间就短，反之亦然。因此如何处理 100—150米高抬腿后蹬走 (或负重等几种训练手段)。特 好这二者关系，是短跑训练中急需探讨、研究和解决的重 别是在改进前摆高抬大腿技术时，要使运动员明确，合理 要课题之一。 的前摆高抬大腿动作对改进跑的后蹬技术，增强后蹬力量 根据笔者在训练中对初学者百米技术统计资料分析 有着紧密的联系，同时也有助于缩小跑的后蹬角度，对提 发现，直接制约运动员短跑成绩提高的主要因素是步幅 高水平速度起着一定的作用。通常可以采取腿踢手、侧身 小、步频慢。其原因在于后蹬不充分，前摆大腿不高，没有 踢腿、正前方踢腿外转下压、侧身踢腿内转下压、正前方交 髓部动作，加上过分追求成绩，引起跑的动作紧张。那么 叉走(或跑)、侧身交叉走 (或跑)及带栏架的正前方或侧 在训练中重点抓什么，从何着手，如何解决呢?笔者认为， 身举腿跨绕栏架等方式进行训练，以此来扩大髋关节活动 应该以加强基础训练为主，抓好基本技术训练、全面身体 范围，改进后蹬送髋或前摆带髋不够的缺陷。同时在冬季 训练和专项训练三者的结合。在全面身体训练实施过程 训练中，还应注意发展动作速率的练习。如：原地 15”高 中以技术为中心，以速度为重点，以专项力量 (弹跳力)为 抬腿跑，原地支撑 10