腰背痛治疗,也可以绿色环保.pdfVIP

疾病诊疗 编辑/杨丽伟 jtyy6729@163.com 专家门诊 · 腰背痛治疗， 也可以“绿色环保” □ 重庆第七人民医院外二科主治医师 李修洋 在医院门诊，经常会遇到颈肩痛和腰背痛的患 3～5秒为1次练习。每天1～２次，每次30遍。 者，而且年轻人不少。 与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌 颈肩痛和腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人 锻炼是最为“绿色环保”的治疗方法，通过人体的自 （如网络编辑、图书工作者、驾驶员）最常见的症 我调节、力量练习和自主康复能力来重获颈、腰椎的 状。腰痛多由工作、生活姿势不正确，形成退行性 平衡和健康。别小看这2个练习，如果长期坚持，将 腰椎改变引起的。常见姿势有：蜷在沙发上看书、 终身受益。 看电视；低头玩手机时间过长；伏案工作看电脑屏 我们常苦口婆心地跟患者说这些“绿色”练习方 幕太久等。 法，甚至还要求亲属监督患者。可是，真正坚持的人 治疗腰痛一个最为重要的方法就是从原因入 并不多。主要还是个人主观认识的问题。颈椎腰椎 手，也就是进行姿势的调节和腰背肌的锻炼，让脊 疾病是长期慢性积累的过程，不良的工作生活习惯是 柱和周围的腰背肌肉一起作用，维持脊柱平衡，与 罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀 身体的骨性结构共同承担身体重量。 手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，短期可能效果 最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支 不明显，但坚持一定会胜利！通过这样自主的练习就 撑法2种 （可参阅本刊2011年3月上半月刊“名家论 有可能延缓颈椎、腰椎退变，安全有效，甚至避免手 坛”栏目《腰椎间盘突出的预防之道》）。 术治疗，省去大笔费用。希望腰背痛患者的家人也能 小燕飞法 俯卧床上（以硬板床为宜），去 做好监督，共同受益。 枕，双手尽量背后，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉 除了上面2种锻炼方法，游泳也是腰痛患者的不 使头胸离开床面；同时膝关节伸直，通过腰部肌肉 错选择，特别是蛙泳。蛙泳可锻炼腰背肌，增强腰椎 使两大腿也离开床面，持续2秒；然后肌肉放松休 稳定性，减少“闪腰”发生。一般每周游1～2次，每 息2秒，就完成了1次练习。每天练习30次，如果想 次半小时左右即可。蛙泳还可减轻或治愈肩周炎，缓 增加效果，每天可以重复练习1遍。注意锻炼时动 解膝关节疼痛，对缓解老年性膝关节变性有一定的疗 作要尽量做标准。 效。 五点支撑法 仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘 老年性膝关节变性的患者，为减少膝关节坏损， 部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头 一般不主张多做爬山、跑步等运动，游泳时因水有浮 肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量， 力上托，故运动起来比较轻松。当然，腿不好的人要 持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息 慢慢游，达到锻炼的目的即可。 14 家庭医药 2015.01