眼镜蛇攻击式教学研究.pdfVIP

第 29卷 第4期(上) 赤 峰 学 院 学报 (自然科 学版 ) V0lJ29No．4 2013年 4月 JournalofChifengUniversity(NaturalScienceEdition) Apr．2013 眼镜蛇攻击式教学研究 李真真 (淮北师范大学 体育学院，安徽 淮北 235000) 摘 要：眼镜蛇攻击式是一个相对比较复杂、并较难掌握的经典瑜伽动作，是一个动态与静态相结合的柔软脊柱的动作， 定位动作眼镜蛇式是一个基础的后弯、是一个力量与伸展同等存在的体式．在瑜伽教学中，眼镜蛇攻击式是一个较难掌握的 动作，也是瑜伽教学的难点之一．文章对眼镜蛇攻击式进行了概述；并对教学步骤、教学设计、注意事项等内容详细阐述；希望 为瑜伽教师更系统、细致的教学和学生更完整、准确的掌握动作，并顺利的完成教学任务提供理论指导和帮助． 关键词：眼镜蛇攻击式；眼镜蛇式；教学过程；教学设计；注意事项 中图分类号：G883 文献标识码：A 文章编号：1673—260X(2013)04—0168-02 1 引言 前推出，背部向后成弓形头尽量向后翘 ，到定位保持姿 几千年前 ，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中进行静 态——眼镜蛇式，正常的呼吸保持这个动作适当的时间．动 坐、冥想时，观察野生动物的姿势，根据它们的姿势亲身实 作复原的过程和身体抬起时的顺序相反 ，双臂尽量不用力 验，发现对身体有很大的益处 ，经过大量的实验，终于创造 将上体慢慢下落，腰、背、颈部肌肉不用力将上体脊椎一节 了一系列身体锻炼的瑜伽体位法．许多瑜伽体位法是根据动 接一节的下落至前额触地到完全俯卧式 ，双腿并拢，臀部收 物的名称来命名的，例如：猫式、骆驼式、眼镜蛇式 、眼镜蛇 紧，双手放于胸廓两侧 ，胸部尽量贴着垫子向后还原经过八 攻击式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等姗 艮镜蛇攻击式前部分动作 体投地式，臀部继续向后撤 ，成叩首式，抬起上体成猫式的 过程和形态如同一条正要攻击的蛇一样 ，是一个动态的动 动作即准备姿态． 作；眼镜蛇攻击式定位保持的姿态就是眼镜蛇式，是一个力 2．2 眼镜蛇攻击式的呼吸方法 量与伸展同等存在的体式 ，是相对静态的后弯动作，将身体 瑜伽练习最讲求的就是呼吸，呼吸是瑜伽练习的核心 做成蛇的样子，运用整个腰、背肌的力量静静的保持身体不 和精髓．在瑜伽教学和练习过程中应强调每一个动作呼吸方 动，如同一条正要攻击的蛇这一刻变得安静，心神完全集中 法并使学生掌握正确的呼吸方法．但是在教学的不同阶段应 在 目标上(眉心)．这个是一个有必要经常练习的动作，是高 对呼吸提出不同的要求．正确、完整的呼吸方法是：做好准备 校瑜伽的教学内容，它是一个较难掌握的动作，也是瑜伽教 姿态后 ，吸气开始动作，一气呵成，到眼镜蛇式吸气结束 ，保 学的难点之一．文章归纳分析了眼镜蛇攻击式的体位过程、 持姿势，进行正常的呼吸，呼气开始做复原动作到准备姿态． 呼吸方法、锻炼价值 ，并对该动作的教学步骤、教学设计 、易 如果学生不能一次吸气完成动作，可以按照以下的方法来 犯错误和注意事项等内容进行了阐述；旨在为瑜伽教师更 完成动作 ，做好准备姿态后，吸气开始动作到完全俯卧式 ， 系统、细致的教学和学生更完整、准确的掌握动作，并顺利 保持动作呼气一次，吸气继续动作到眼镜蛇式，保持姿势， 的完成教学任务提供理论指导和帮助． 进行正常的呼吸，在呼气时做复原动作到准备姿态．对眼镜 2 眼镜蛇攻击式概述 蛇攻击式的呼吸方法分析如下 ：在分步教学的过程中不要 2．1 眼镜蛇攻击式的动作过程 过于强调呼吸，以免分散学生的注意力，而影响正确动作技 眼