抗衰老+争百岁--衰老可抗能缓+长寿可求能延.pdfVIP

抗衰老争百岁 ——衰老可抗能缓长寿可求能延 李学文 人的生长、发育、衰老、死亡这是生物的自然规律。人类生命的 自然法则，是不可抗拒的必然规律。衰老虽然不可逆转，但衰老到来 的时间有早与晚、进展速度有快与慢，是有很大差异的。现代科学证 明：衰老是可抗、可延的；寿命是可求、可争的，活到自然寿命是完 全可能的。 衰老与抗衰老是一个古老而又前沿的科学话题，迄今仍未彻底揭 示其神秘面纱，国内外学者们进行广泛地探讨并提出多种学说。 一、人可以活多久? 人的自然寿命又称人的寿命极限寿命，即一个健康的人在没有内 外环境有害因素影响下应该生存的期限。根据哺乳期动物的生长期、 性成熟期、细胞分裂周期等生命周期规律，和古今中外的实例等情况 分析研究后，现代科学家们比较认同的当代人预期寿命是120岁左 右，当代人的寿命越来越长，越接近自然寿命。 、 二、人为什么会衰老? 目前有关衰老的学说不下30多种，真是仁者见仁，智者见智， 众说纷纭，各有其一定道理，其中比较认同的有以下几种： 1、遗传基因学说。人的寿命受遗传基因控制。 2、自由基学说。衰老是自由基惹的祸。 3、细胞学说。细胞寿命决定人的寿命。 4、蛋白质学说。生命衰老源于蛋白质老化、合成差错。 5、脂褐质积累学说。脑衰退则全身衰。 6、内分泌系统功能减退引起衰退老。 7、微循环障碍导致衰退老。 8、自体中毒导致衰老。 9、营养不良导致衰老。 10、中医衰老四大学说。 ①肾虚衰老说； ③阴阳失调衰老说； ②脏腑衰老说； ④气血虚衰老说； 三、如何延缓衰老，防止早衰 WHO对全球疾病现状、致病因素以及对健康长寿的影响分析得出 结论是，遗传因素占15％；社会人文因素占10％；医疗卫生保健因素 占8％，自然生态因素占7％，个人不良生活方式因素占60％。就是说 先天因素只占15％，后天因素占85％。在后天四种因素中，客观因素 占25％，主观因素占60％。所以，防衰抗衰延寿益年关键在自我养生、 自我保健，只要正确认识和掌握生命规律，抗衰延寿不是无能为力， 而是完全可能的。可以从以下七个方面着手： 饮食抗衰、运动抗衰、生活方式及习惯抗衰、心理抗衰、防病抗 衰、药物及保健品抗衰、环境抗衰。 (一)饮食抗衰——均衡合理的饮食 俗语说： “民以食为天”。身体是吃出来的，但“病从口入”， 70％的疾病也来自饮食。当前国人多数处于“营养不良综合症”状态。 正确的饮食原则：全面、均衡、适量、卫生和良好的饮食方式、 习惯。 1、全面：必须摄入七大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素、无机盐、纤维素和水。食物品种越多越好，多样化，可参照 “膳食宝塔”进餐o 2、均衡：首先是热量营养素要与人体消耗的平衡，其次，热量 营养素之间的平衡，总之，要保持好十大平衡(主食与副食、精细与 粗糙、酸性与碱性、饥饿与饱食、摄入与排除、活动-0安静、情绪与 食欲、进食的快慢与品味的平衡)。 05)衡量， 3、适量：摄入总量不多不少，以标准体重(身高一1 提倡低热量饮食，7、8分饱。 4、卫生：食以洁为先，腐败、变质、污染、剩饭菜、隔夜菜等。 (1)吃饭要细嚼慢咽，20次／口， 5、良好的饮食方式和--j惯： 每餐30—40分钟。有促进和增加唾液、胃液、腮腺素、减少皱纹、缓 解情绪等五大好处； (2)餐次每日至少三餐饮食(早吃好、午吃饱， 晚吃少)，4、5、6次进餐更好；(3)避免暴饮暴食、偏食；(4) 少吃油炸、烧烤等。 营养学家们倡导：三低(热量、脂肪、胆固醇)、三高(维生素、