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搏击 ·体育论坛 第6卷 第12期 运【动人体科学】 中长跑运动员的身体恢复方法浅析 杨一卓 (北京体育大学运动康复系，北京 100084) 摘 要：疲劳是指由于活动使工作能力及身体机能暂时下降的现象。即疲劳是由“工作”或 “活动”本身引 起 ，这是非常重要的。另外，疲劳导致的工作能力和身体机能的下降是暂时的，经过休息就可以复原。文章探讨 了中长跑运动员身体恢复的主要 内容及恢复方法，可供教练员和运动医生学习参考。 关键词：田径运动员 身体疲劳 科学恢复 中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：lO04-5643(20l4)l2__0O8l__03 运动生理学指出，运动后的恢复过程和运动本身一样重要。 80～150毫升％，pH值降到7．2～7．05，大部分能量来 自体内不 实际上，每次训练或竞赛之后运动员的恢复不完全，积累的疲劳 饱和脂肪酸 ，心脏容积达 12～15毫升 ／每公斤体重。 日益加深，终将导致训练效果降低和成绩下降。本文根据中长跑 上述从医学方面分析的情况是在我们训练和比赛中随时出 运动员所承受的运动强度和训练量，探讨恢复过程中的几个重 现的。我们又查阅了许多有关的资料 ，将 800米、1500米 、3000 要因素 ，对我们应该了解与运用全面的恢复方法大有益处。 米 、10000米跑时人体机能的变化做了汇总(见表 1)。 恢复过程中的几个重要因素是与中长跑各个不同跑距的训 这些数据与运动生理学一书中汇集的材料略有出入 ，这与 练强度密切相关的，经过对几个跑距的强度进行测定和医学分 收集 、测试整理材料的时间有关 ，现提出来供进一步探讨。 析 ，来了解医学及机体生物化学方面的变化 (强度以具体段落跑 2 运动员身体 内环境恢复的主要方面 所用的时间计算)。 通过对上述材料的汇总，可以认为 ，只要训练和竞赛时达到 1 中长跑恢复过程中的重要因素 了表 1中的运动强度范围，运动员的体内环境即可产生四个恢 1．1 800米跑 复方面。 测定时间用2 ±15”，属于极限下强度的运动。氧债达到 2．1肌肉中磷酸原系统的恢复 55～68％。在无氧条件下，三磷酸腺苷(ATp)再合成占优势。血 主要指肌肉中贮备的供 ATP、CP释放能量以及再合成过程 乳酸含量为 140～200毫升％，血液中pH值 (酸碱度)降至7．1～ 中自身所需能量 ，磷酸原系统恢复所需时间较短，但对于防止和 7．O5，最大吸氧量达68～75毫升 ／每公斤体重，心脏容积 10～ 延缓由于乳酸积累而引起的疲劳能起到很重要的作用。 13毫升 ／每公斤体重。 2．2 肌红蛋 白的恢复 1．2 1500米跑 肌红蛋白的氧贮备主要为肌肉提供快速的氧气来源，肌红 测定时间用4 ±30”，属极限下强度的运动。氧债达到 蛋白氧贮备主要在运动初期以及加速跑的段落中被消耗，保证 35—45％。最后冲刺段落的氧债可达52～58％。在有氧条件下， 肌红蛋白氧贮备的不断恢复(恢复用时较短)直接有助于延缓肌 ATP的无氧再合成略占优势。血乳酸的含量达 160—170毫 肉和血液中乳酸积累。 克％，pH值降低幅度较大，最大吸氧量达8O毫升 ／每公斤体重， 2．3 肌糖元 的恢复 心脏容量为 11～13．3毫升 ／每公斤体重。 在 3000米以上的段落跑中，肌糖元做为有氧与乳酸系统的 1．3 3000～10000米跑 能量来源，在长时间运动时对延缓肌肉疲劳发挥着重要作用。肌 测试时间用8 一31 ±30”，属于大强度的运动。