对400米运动员速度训练探讨.pdfVIP

· 194· 科教文化 对400米运动员速度训练探讨 申 齐 f齐齐哈尔大学体育学院，黑龙江 齐齐哈尔 161006) 摘 要：400米跑运动项 目无论是在供能方面，还是在体能分配方面，运动训练方法手段都具有很强的自身特点。通过对其研究，400 米成绩的关键在耐力动I练效果，为改进 400米运动员训练方法提供一定的理论依据。 关键词 ：400米；速度训练；动作规格；训练方法 速度训练是现代 400米运动员训练中的一个关键性问题，许多 表 1400米时间对 比表 教练员，体育学者都在研究这一方面问题，因为他不同于短跑运动 400术时问 ，移、 员的速度训练，也有别于长跑运动员的速度训练，对此我在多年训练 距离c米 445 400米运动员的基础上，做了一个大胆的设想，建立一个独立的训练 方案，简单的说，我充分利用中跑 自身特点的方法上取短跑速度训练 103 l03 104 方法与400米速度训练方法中间值．现对我这个训练方法进行论述 希望能与各位同行商讨。 1速度训练在 400米训练中价值意义 400米跑运动员的训练计划主要在于发展运动员的专项速度 耐力 ，其专项速度耐力通常是通过问歇跑训练获得的，而一般性问 注 ：本表数据采集世锦赛400米运动塌成绩厦我 国运动员的成绩1I勺平均近似数据，采用 歇跑练习，大强度的间歇跑练习以反复跑练习是400米运动员间歇 分档计算 ．成绩平均的办法而得。 训练的主要训练手段。 表 1) 秒。步频与步长的关系要根据运动员的自身特点来确定 ，400米跑 分析： 项 目的技术重点就在于处理好步频与步长的比例关系，建立一个科 1．1400米的最后成绩和前 200主的速度有着密切关系，与个 学合理的步频与步长关系。 人 100米最好成绩也同样有密切关系。100米速度快 1．0”的运动员 3．3进行短跑专 门性力量练习 在 400米跑平均要快0．44”。200米速度差 0．1”的，一般反映到400 训练方法有：①做规定距离的快速单腿跳；②单脚跳过栏架； 米跑要差 O．22’。 ③负重台阶跳；④让高个子运动员用不超过45厘米高，小个子运 1．2300米测验和 200米测验最好成绩统计数字来看，对于预 动员不超过30厘米高的板凳做负重迈上弓箭步的练习，如你的体 言400米结果有着极大意义。 重为7O千克，肩扛一个35千克重量的杠铃，用左腿迈上板凳 8次， 1．3500米测验的成绩与400米跑的结果关系不明确，也就是 再用右腿迈上板凳 8次，给柯铃增加 1O千克，两腿各迈上7次，然 说没有很大关系，但对于这方面大概也是我们不常用500米来训练 后增加5千克，各迈上 6次，间隔一天，以4O千克为开始重量，同样 运动员的结果。 方法增加练习，循序渐进，一个月内你就能够负起超过 自己体重的 2400米运动员的加速阶段动作规范 重量进行上述练习，而且上迈的腿在另一腿落上板凳之前就已经能 2．1前后摆臂要充分。将手臂只前摆到髋关节之上一点是无法 充分伸展了。⑤加强大腿后部肌群的力量训练，通过大腿后部肌群 进行摆臂的。同样，后摆时，如果不达到上臂平行于地面的程度也不 练习器械可能进行 ，或者脸向下趴在地上，踝关节负重 ，一条腿后上 可能发挥最大速度。摆臂时手臂沿一条直线前后运动，不应摆超过 举然后弯曲，脚靠向臀部，连续 1O次，采用轻器械在 10秒内完成尽 胸部的中线。有些运动员在短跑时似乎是将左手拇指照标右耳方向 量多的重复次数的各类力量练习，快速摆臂和抬腿练习。 摆过去。应该记住拇指要 自然放松，以肩关节为轴前后 自然摆动。膝 3．4加强运动员弹跳能力