力量训练后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响.pdfVIP

 年 月总第 期 2013 9 74 竞技体育 Sport doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2013.09.019 力量训练后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响 罗丽娜，杨思瞳 （湖北工业大学，湖北　武汉　430068 ） 摘　要：为了解大负荷力量训练后静力牵拉是否具有缓解疲劳、辅助肌肉围度增加的效果。本文通过研究8 周大 运动力量训练后，静力牵拉为主的放松方法对非职业健美爱好者肌肉围度的影响发现，8 周8RM 强度的力量训练 可以提高健美爱好者肌肉围度，而且大负荷运动后进行静力牵拉可以有效地帮助健身过程中肌肉围度的增加，有助 于大负荷运动后疲劳的恢复，帮助塑造肌肉形态。这种放松方法具有简单、方便可行的优点。 关键词：静力拉伸；放松练习；肌肉围度 中图分类号：G808.1　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2013 ）09-036-03 健美运动要求大负荷、多组数的力量 上臂肱二头肌、肱三头肌进行静力牵拉动 健美运动是一项以观赏运动员强健 训练达到肌肉饱满与匀称的训练目标，这 作，每侧拉伸30s 后换另一侧，每个动作 肌肉、清晰线条为审美的欣赏类项目，也 种项目特点也容易导致运动损伤，因此运 重复3 次；对照组每次训练后稍事休息， 是对人体各部位围度要求最多、最细的一 动后放松方式显得尤为重要。前期有基础 无静力牵拉练习及其他放松方式。 项运动，各部位肌肉的发达程度即围度也 研究表明，大负荷运动后静力牵拉可以抑 详细记录20 名受试者8 周实验周期 是健美运动的评判依据。如表1 所示，实 制运动后骨骼肌超微结构变化或促进其恢 内日常具体训练内容及饮食特点。饮食习 验组和对照组受试者进行强度为8RM 的 复，同时缓解了肌肉延迟性酸痛。然而， 惯均为高蛋白饮食特点，实验期间无特殊 力量训练后，上臂围都有所增加。实验 目前较多的非职业健美爱好者很少在大负 补剂，无研究对象流失。实验前测量2 组 组8 周训练内容加入静力拉伸的放松活动 荷抗阻力量训练后进行静力牵拉，为了解 受试者右侧上臂和大腿初始围度，每周一 后，实验前上臂围均值为37.77 ±3.77cm ， 大负荷力量训练后静力牵拉是否具有缓解 重新记录同侧上臂和大腿围度，配对样本 实验后为39.45 ±3.82cm ，具有极显著差 疲劳、辅助肌肉围度增加的效果。本文通 T 检验分析8 周实验前及实验后，2 组受 异 （P0.01）；对照组单纯的8 周力量训 过研究8 周大强度力量训练后，静力牵拉 试者自身的上臂和大腿围度变化，独立样 练，无静力拉伸的放松，实验前上臂围 为主的放松方法对非职业健美爱好者肌肉 本T 检验分析实验组及对照组受试者上 均值为39.10 ±3.57cm ，实验后为40.38 围度的影响，探讨健美运动的放松活动中 臂围和大腿围组间变化。同时，每周五填 ±1.15cm ，也具有极显著差异 （P0.01）。 进行静力牵拉的可行性和有效性，以期为 写主观体力感觉等级表 （RPE ）判断受试 这说明每周5 次，30 ~ 60min 的8RM 的 非职业健美爱好者减小运动损伤、获得更 者训练后疲劳感。 力量训练可以有效地增加健美爱好者上臂 好的健美训练效果提供依据。 围。从骨骼肌的生理基础来说，在一定范