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抑郁症自我治疗方法有哪些?北京恒安中医院·失眠抑郁治疗中心的专家指出抑郁症自我治疗的具体实施如下:brbr　　第一、 抑郁症自我治疗-坚持正常活动brbr　　第二、 抑郁症自我治疗-定计划留有余地brbr　　第三、抑郁症自我治疗-及时肯定自己brbr　　第四、抑郁症自我治疗-不向亲友谈消极的东西brbr 第五、运用“益脑安神疗法”。brbr　　抑郁症自我治疗积极情绪强化法,是治疗抑郁症非专业治疗方法中最为有效的一类.树立对抗抑郁症的信心,通过不断调节自我情绪,克服消极抑郁情绪压力,最终抑郁症将得到根治抑郁症是一种很特别的病症，我们可以把它当做心理疾病中的典型，但是却又不能忽视其是精神疾病中的一种，但是虽然它属于精神疾病，在病症早期的时候，抑郁症的自我治疗就可以及时缓解和治愈患者的病情，那么，抑郁症的自我治疗方法有哪些呢？ 医生说，对于轻度抑郁症患者，可以通过自我治疗来缓解病症，以下几点，是医生给轻度抑郁症患者的建议。 每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。 每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。 每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。 饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。 增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是最佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。 花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。 接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。 抑郁症的自我治疗方法虽然简单，但是我们并不能因为其方法的简单性就忽视掉其对抑郁症的治疗效果，要知道，患者在治疗过程中的主动参与对病情的治愈师很有帮助的。 步骤/方法 一是定期到专科门诊就诊，治疗可能涉及到药物和心理两方面，跟医生充分讨论患病的诱因，听取医生的建议和自主选择和坚持治疗是成功走过抑郁的不二法门。记住要让能支持你的人参与进来，因为这个时候人的反应、判断和执行能力都可能下降，需要外援帮助坚持治疗。 二是不要在工作学习方面定下很困难的目标或扛很大的责任，因为疾病状态下效率的下降不是个人主观能改变得了的。 三是在和好友和亲人商定以前，不要做重大决定。 四是做力所能及的活动，活动时血流畅通，可能让疲乏感有所减轻，并转移自身对不良感觉的关注，能够适当减弱抑郁的感觉。 “松功”类似于冥想，要领很简单，就是从头到脚，逐步放松全身肌肉。最初练习时，我要求环境绝对安静。平卧在床上，四肢摆平放松，闭目，扫除杂念，在心中默默背诵“头皮松”、“眉毛松”、“上睑肌松”等字句，按照面、颈部、手、上胸、下胸、腹部、下肢，直到脚趾。 这样的自我锻炼，持续了一年多。现在回忆起来，当时的自己，就是从一个失魂落魄的异常环境中，逐步往外走。 本篇文章来自A href=百拇医药网/a 原文链接：/html/201104/1206/8554.htm 适应力差的人最易抑郁生命时报：抑郁可能是现在大家最关注的心理问题，目前我国的抑郁症发病率有多高？ 江开达： 据不完全统计，全球抑郁症的患者至少达到1.2亿，在中国的患病率为3%—5%，至少有2600万抑郁症患者。约13%—20%的人，在一生中可能会有一次抑郁体验。值得警惕的是，抑郁症在我国目前就诊率低和治疗率都比较低。??? 生命时报：很多人说，当今社会的道德底线在崩溃，经济压力也是空前的。未来，像抑郁这种精神疾病会不会出现大流行，我们应该怎样应对？ 于欣：现在，没有确切的证据表明抑郁的发病率在增多，因此不能预测将来抑郁会出现大流行。很多人都可能携带有抑郁的遗传危险因素，但不一定发病。但是，理论上可以预测，动荡的、不断变化的社会环境，可能增加抑郁症的出现。此外，适应能力比较单调、有限，对环境变化不能很好接受和应对的人，抑郁的可能性较大。因此，稳定和谐的社会环境，相对安宁的生活方式，紧密的社会和家庭支持，都有助于人的心理健康。 ?郁患者也能幸福生活 生