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关于提高自身身体素质的探讨 ◆周行宜 (河南省轻工业学校 河南 郑州 450006) 摘【要】如今，随着社会经济的不断发展，生活节奏越来越快，人 方面。从身体将，可以提高人体呼吸系统和心血管系统功能，增加 们在感叹巨大压力的同时．觉得身体素质越来越差。根据健康专 免疫力，增强抗疲劳能力，促进新陈代谢，强化身体。从心理方面 家的统计．目前 中国人们大约有 75％vA1--~于亚健康状态。于 讲，可以锻炼人的顽强奋斗精神，培养坚忍不拔等优质品格。 是，如何提高身体素质成为我国当前必须解决的难题。 (3)发展速度素质的方法 ：速度素质通常指人体快速运动的 关【键词】身体素质 力量 耐力 柔韧 速度 能力。其中，影响速度素质的主要因素包括：身体协调能力、反应 能力、动作频率和幅度等。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反 应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作 一 、 身体素质的定义 更加迅速，具有重要的作用。在发展速度素质的时候，要尽量避免 身体素质是指人体各器官机能在肌肉中的综合反映。 在疲劳或注意力不集中期间进行。发展速度素质练习一般要求运 二、身体素质的组成 动时间短、强度大，因此，要在体力旺盛或运动欲望强烈的时候采 身体素质包括速度、柔韧、耐力、体力等方面。身体素质的好 用多种不同的方式练习，才能取得很好的成绩。 坏一般有两个方面所决定，分别是先天遗传与后天的适当锻炼。 反应速度。主要通过声、光等信号让练习人员作出最快的反 三、身体素质的测试方法 应，简单来说，反应速度是指人体对各种信号刺激作出最快反应 自测心率：进行一千米匀速跑，在对 自己的心率进行测量。评 的能力。动作速度。表示人体在快速完成某个动作的能力。练习的 价的标准：如果能够轻松的匀速跑步一千米米 ，没有过于气喘的 方法包括 ：A．减小练习难度，加助理法。如顺风跑、顺水游等 ；B． 现象，说明这个人的身体素质还行 如果心率每分钟在一百至一 加大练习难度，发挥后效应作用法。如负重跳后接着做跳跃练习 百三十之间，说明体质非常好。在一百三十至一百四十次之间，说 等。位移速度。提高位移速度和提高动作速度以及四肢肌肉的爆 明体质一般。每分钟在一百五十次以上就说明体质非常差劲，必 发力具有紧密联系。位移速度是指在做周期性动作中，单位时间 须通过体育锻炼增强体质。测试耐力的方法：首先让两条腿在同 内人体快速移动的能力。 一 高度的台阶上，让右腿先向上迈两级台阶，左腿跟上持平，然后 (4)发展灵敏素质的方法：灵敏素质是指人在遇到各种突发 右腿在向下退两级台阶，保持两至三秒一个来回，如此循环运动 条件的情况下身体能够快速做出协调、准确的运动能力。要发展 三分钟在对 自己的脉搏进行测量。评价标准：由于男女在生理上 灵敏素质，培养 良好地观察力和判断力是基础。灵敏素质的高低 有很大不同，从客观上讲，耐力的评价标准也不一样。男性要求： 在很大程度上取决于遗传因素，它是人体综合能力的体现。为了 脉搏次数六十三至七十六为好；七十七至九十为良好；九十一至 发展灵敏素质，教练员在训练的时候应该从简单开始，等到学员 一 百零六为一般；一百零七至一百二十及格；一百二十一至一百 适应以后逐渐增加复杂困难的练习方式。为了更好的发展灵敏素 三十四为差。女性要求：脉搏次数在七十三至八十六为优秀；八十 质，还要注重培养学员的反应能力、观察能力、平衡能力等。以下 七至一百为 良好；一百零一至一百一十七为一般：一百一十八至 是练习的主要方法： 一 百三十为及格；一百三十一至一百四十四为差 自测体力的方 在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各 法 ：做俯卧撑或仰卧起坐。评价标准：俯卧撑 ：男子十八个 ，女子 种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做 十个。仰 卧起坐 ：男子三十个，女子二十个。马