健美锻炼十问.pdfVIP

|孤| 昏 _： 2013年3月 第3期 鼻 寐礤 霹薜 动量和 强度 是很难 在数 月甚 至数年 里使 你 的全 身肌 肉变 得 发 达 结 实 的。 3．我 并 不 是 要 减 肥 。只是希 望能重 新调 整 一 下身体 某 些部 位 的 重 量 ，能行 115-7 不行 。 因为身体 各 部 的重量 受两个决定 性 因素—— 脂肪 和 支撑 身 体 的组 织 (包 括 肌 肉、骨 骼和 内脏 器 官等)的影 响 。如果 你 想维持你 的 基 本 体 重在 同一水 平 ， 健 纂镢 壕 解 可采取 两个 步骤 ：减 少 脂肪 ，强化支撑身体 组 织 。最简 单 的办法是通 黪 湖北 ·聂双双 过持 之 以恒 的锻炼 来减 少 脂肪 ，壮 实肌 肉，改善 骨骼和 内脏器 官的营养 1．我 每 天 坚 持 做 肌 的锻 炼效果 好 ，却 不 供 给来保持正 常体重 。 1O0次 仰 卧起 坐和 侧体 能 “溶解脂 肪 ”。有效 的 4．我 不 想 锻 炼 肌 锻 炼 已数周 了 ，为什 么 锻 炼 既包 含锻 炼 时 间的 肉 ，因为一旦 我停止 锻 还 不能 改变我腰 肥体胖 充足 ，也包括 有针对 性 炼 。我 的肌 肉又会 变为 的形体 呢? 地锻 炼 脂肪沉 着较 多的 月旨肪 ，y-,Jn--57 因为完全 去掉 身体 部位 ，如男人 的腹部 及 不对 。肌 肉不 能转 上过 多的脂肪 仅 靠短 时 其 两侧 ，女人 的大腿 、臀 变为脂肪 ，脂肪 也不会 且局 部 的锻 炼是 不可 能 部和手臂 等处 。 变为肌 肉。许 多肥胖者 ， 的。我们食 用含 脂肪较