和消极情绪说“你好!”.pdfVIP

』_乙』广 ．J-t；h 0气 ． U 飞 儿 !三 每个学年初，总会有很多家长 中。当我们痛苦、悲伤、愤怒、失 来到我们这里，讲述自己的孩子的 落、不满时，往往沉浸在这些消极 状况如何地糟糕，以至于已经不再 的情绪中，感到纠结和痛苦。那 去学校读书 厌学、逃课、休学等 么，我们是否想过要自己来掌舵， 等，几乎成了心理辅导老师工作的 来觉察自己当下的情绪，感受自己 最主要的目标对象。然而，在用心 当下的感受，问问自己：“我怎么 感受一个有厌学情绪的孩子以及 了?” 他的家庭的时候，却又令人情不自 能清楚地知道 自己“怎么了” 禁地去问，是什么样的原因，又是 这也是一种不简单的能力。通常， 什么样的情绪，使得我们一定要用 在体验消极情绪的时候，多数人会 O 诸如逃学、厌学此类的行为方式来 更关注消极情绪本身，沉浸在消极 刘 表达呢? 情绪的痛苦感受里。因为，中国的 娟 每个人的内心世界，都无比的 文化和教育是极少推崇表达，而更 丰富。很多时候，我们可能忘记许 多关注内敛，更多的是对情绪的压 许多多具体的事情，却仍然可以记 抑的 从小的成长和接受教育的 得那种愉悦、悲伤、愤怒或是害怕 经历，使得我们觉得，把失落、无 僻 的情绪 就像现在，我已经不记得 助、愤怒，甚至于爱和幸福的体验 第一次挨父亲楱是什2-,原因，却仍 表达出来是不合适的。所以，这些 镏 然记得父亲的严厉，知道父亲发火 情绪被深深地留在了我们记忆的 了是很可怕的事情。 深处，当它们再次出现的时候，不 Jl 当我们还是孩子的时候，我们 但是：-5下的体验，更是一种被唤起 能够很容易地表达自己的需要，我 的情绪记忆，浓郁而缠绵，却总是 想被抱，想游戏，饿了想吃东西，想 少那么一点现实感和一点激情。 中的各种挑战做好准备 要自己喜欢的玩具 并且，未被满 事实上，消极情绪是有必要表 一 个情感丰富的人，更容易感 足的时候，也能够用哭或是生气的 达的，并且表达方式可以有很多 受痛苦，但也更容易从痛-$-中走出 方式表达自己的不满÷同样，在开 种?当我们不敢或不懂得用语言、 来；一个能接纳消极情绪的人，更 心、感动的时候，也能够去告诉别 娱乐或情感表达等方式来宣泄这 能够感受积极情绪。如果我们总 人，我很高兴，我很爱你，我很愉感 些消极情绪的时候，会用某种具体 是压抑自己的消极情绪，我们也会 动；在难过的时候，会悲伤、会哭 的行为作为途径来表达这些不愉 逐渐失去感受积极情绪的能力。 泣、会跟人表达我“需要安慰”。 快的情绪。而此类付诸行动的表 因此，适当地发发脾气，哭一哭有 而遗憾的是，随着年龄的增 达．往往使我们表现出某些行为偏 着积极的意义，关键的是，在合适 长，这样的模式并没有能一直地延 差。因此，虽然消极情绪是令人不 的时候和合适的情况下。 续下来。我们开始学会掩藏 自己 愉快的，痛苦的，但却是成长过程 我们往往知道消极情绪是不 的情绪，因为害怕这样的时候爸爸 的一部分，恰当的表达方式是语言 好的，会讨厌它。讨厌它的时候， 妈妈会讨厌 自己，因为父母跟 自己 表达，内心体验，自我觉察和积极 也讨厌了我们自己。所以，试着接 讲 “爱哭是懦弱的表现”，或是因为 宣泄 当我们对自己的感觉有所 纳这些不愉快的情绪，接纳自己。 父母从未教给自