青少年田径运动员不同年龄段的训练原则.pdfVIP

。 _1_。 赣 青 ◆年 田径运 动 员 不 同年 龄 段 的训 练 原 则 竞技体育项 目一般可分为早期专项化项 目和晚 展，鼓励孩子参加尽可能多的运动项目，采用寓教 期专项化项 目。早期专项化项 目指的是如跳水、花 于乐的方式来发展速度、爆发力及耐力素质。采用 样滑冰、体操 、艺术体操等需要早期进行特 定的专 基础的田径项 目来发展训练者跑、跳、投的技术。 项化训练的项 目。晚期专项化项 目包括田径、 自行 速度素质发展的第一个重要时期 即在这个阶 车、赛艇和所有集体类项 目，需要在早期进行全面 段，分别是女孩6～8岁和男孩7～9岁。直线移动、 的基础训练。 侧 向移动及多方向移动 的速度能力都应该得到发 早期专项化项 目需要四阶段的发展模型，而晚 展 ，同时每次训练持续的时间不应该超过5秒 ，尽量 期专项化项 目需要一个六阶段发展模型，由于只有 采用游戏的方式进行训练 ，训练量要小。这一阶段 少数几个项 目被归类为早期专项化项 目，因此本文 的力量训练应该 以克服 自身重量的练习，以及实心 重点分析田径项 目的六阶段发展模型。 球、瑞士球的练习为主。 阶 段 一 ：基 础 训 练 阶 段 阶 段 二 ：学 习训 练 的阶 段 男性：6—9岁，女性：6～8岁。 男性 ：9～12岁，女性 ：8～11岁。 目标：全面地学习基础运动技能。 目标 ：全面学习基础的专项技术。 在学习特定的专项技术前，应该掌握基础的运 专项运动技术发展敏感期是在7～11岁这个年 动技能，这些基础技能的学 习将有助于运动员未来 龄段，如果错过这个时间段对孩子未来的训练是非 的发展 ，促使运动员进行长期系统的训练。基础运 常不利的。 动技能被认为是 自动化的、可控的、稳定的技能， 运动神经系统发育的一个重要阶段是9～12 形成分为三个年龄段 ，分别是2～3岁、4～5岁、6 岁，同时这一阶段是协调能力发展的敏感期。应该 一 一 7岁。 进一步发展孩子的基础运动技能，全面完整地学 习 基础训练阶段应该是充满乐趣的。重点强调 专项运动技术。 训练者的身体能力、基础运动技能及基本的运动能 可以采用克服 自身重量的练习，实心球、瑞士 力 (灵敏、协调、速度、平衡 )得到全面整体的发 球的练 习以及跳跃的练习来发展力量素质。通过游 戏或接力比赛的形式进一步发展耐力素质。这一阶 段 的训练还应该包括基本的柔韧性练习，可以在准 备活动中采用灵敏、反应、变向的练 习来进一步发 展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛，单周期 考 的训练结构是比较合适的，训练与比赛 的推荐 比例 是70％ ：3O％。