跑步中的膝盖损伤及康复.pdfVIP

社会视野 跑步中的膝盖损伤及康复 迟姗姗 李丹丹 牟 烁 ［4］ : ， ， 。 3 ， ， 摘 要 跑步 现在成为越来越受大家欢迎的一种的锻炼方式 具 以免加重病情 暂停运动 周 减少负重 最大限度的避免反复损 ， 。 ， ， ， 有花费少 活动又不熟场地限制等优点 由于其代谢特点可以为有氧 伤 减少对日后运动和日常生活的影响的可能 膝踝关节可以佩戴护具 。 ， 。 所以特别受减脂人士的喜爱 但是如果运动时间过长 或运动方式不 制动 ， 。 ， ( )、 当 常会引起一些健康问题 围绕膝关节 文章介绍了几类跑步中的损 二 力量练习 ; 。 ， 伤 康复及预防的手段 大腿或臀部力量不足是导致前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 所 : ; ; ; ; ， 。 关键词 跑步 膝盖 损伤 康复 预防 以加强力量练习能让肌肉重新得到平衡 起到康复及预防伤病的目的 (over － use injuries)， 1、 : ， ， 大多数跑步引起的损伤都属于劳损类损伤 约 直抬腿练习 坐位或者平卧位 大腿前方股四头肌充分收缩 50 % ～ 70 % ， ， 15 有 的跑步损伤表现为长时间相同动作不断重复运动的过度使 膝关节尽量伸直 尽量背伸踝关节 缓慢抬起整个下肢离床面约 厘 ［1］， 。 ， ， ， ， 10 ，10 / ，3 － 5 / 用性损伤 而与特定的伤害扭伤或跌伤无关 如从解剖角度看 膝关 米 保持至力竭 后缓慢直腿放下 间隔 秒 次 组 组 、 。 ， ， 。 ， 节由股骨下端关节面 胫骨上端关节面和髌骨关节面构成 在跑步时 日 左右腿可交替练习 此项练习的关键在于充分伸直膝关节 弯曲的 ， 。 ， 。 大腿肌肉反复收缩 带动膝关节重复性的屈曲伸直 各关节面间 会在 话练习效果会有所折扣 ， 、 、 2 、 : ， ， ， 跑步过程中相互高速碰撞 尤其是在锻炼者体重过重 锻炼时间过长 静