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如何從飲食及運動中有效地促進健康及控制體重? 嶺南大學職業健康午間研討會 程偉健博士及楊偉剛先生 二00五 年十二月十四日(星期三) 理想人生祕笈 1. 悠閒寫意的生活 2. 自我保健的生活 3. 均?營養的生活 4. 健康飲食的生活 5. 兩性和諧的生活 理想人生祕笈 6. 運動鍛煉的生活 7. 輕鬆減壓的生活 8. 美好家園的生活 9. 精神健康的生活 10. 善結人緣的生活 25种快乐的方法 適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快 發福指標(脂肪百分比) TANITA 脂肪磅 嶺南大學同事為什麼會發福? 研究:男性中年過重較短命 工作壓力大-大肚腩 攝取過多熱量?脂肪 瘦肌肉量及器官功能減少 骨質量及身体水份減少 運動不足 遺傳及疾病 不運動對身体的害處 力量及肌纖維體積↓ 骨質密度及運動耐力 ↓ 心肺功能效率 ↓ 受傷機會(頸椎、下背痛) 不進行運動比進行運動更危險 運動-停一段時間-再運動 -非常危險,因忘記體能已跌 運動對健康的好處(一) 增強心肺功能,促進血液循環 強化肌肉-提高新陳代謝率 增加抵抗力, 減少疾病 消耗多餘熱量-維持適當體重 消除精神壓力,提高工作效率 運動對健康的好處(二) 增強體能, 有助降血壓 (正常 120/80,mmHg) 毫米水銀 減少脂肪積聚 保持正常膽固醇(5.2 mmol/l) 運動的方法 隔天運動至