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Stare at the 4 little dots on the middle of the picture for 30 seconds 盯住图片中间的4个小点，坚持30秒 精彩生活 从何而来？ 在希腊德尔菲圣地峭壁上的 “阿波罗神庙”庙顶上 据说曾刻有这样两句格言： “认识你自己” “勿过度”！ 海滩爱情故事 运球 不同的人有不同的关注点？ 2、面对压力的方法---解构 列举压力清单 工作过度--------- 角色不明确------- 缺乏权力--------- 支持不足--------- 会议过多--------- 缺乏交流--------- 对应的策略 将来行动 立即行动 角色协商 忽略或适应 忽略或适应，寻求支持 将来行动 立即行动 对于工作的思考？ 图案游戏 3、缓解压力---良好的人际关系 把自己当成别人（痛苦减轻，狂喜平和） 把别人当成自己（理解与帮助别人） 把别人当成别人（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地） 把自己当成自己 * * 如何成功交流? 多观察：非言语表达的信息占90% 谈感受：针对的述，多问“你感受如何？”或 “你是不是这样感觉？” 促进宣泄情绪。 谈具体：针对叙述，多问“你可否说的具体些？” 或“你可否举个例子？” 帮助理清思路。 少评论：不做是非判断，少说“你怎么可以那么想”或 “你想得太多了” ，鼓励多做自我分析。多提问： 对学的话提问置疑，以推动看到自己平时看不 到的问 题，发现自己的思维、情感的误区和盲点。 4、改变认知方式-自动思维 ?重新评价你的生活--低开高走 1、欣赏、善待、安慰、不否定自己。 2、休个假，喘口气： 3、适时进修，加强实力， “能力恐慌” 4、适时运动“333”原则，减压绝佳方法， 5、寻找人际网络 压力管理技巧 学着对自己说话： 1 我能够处理这种情况 1 我很好，并不比别人差 1 我愿意向更好的方向改变 1 我受别人喜爱 1 我可以改变自己的命运 1 我喜欢自己的公司和工作 1 我战胜了过去的逆境 1 合理安排时间我将可以及时 完成这项工作 1 我被提升了，因为我有能力 1 我可以通过努力得到我想要 的生活 对思维进行改造 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 3 练习— 练习积极思维 场景一：公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销 商品的供应商王先生个性互相抵触，导致 会谈经常出现争吵，生意发生障碍。 典型心理 积极的思维 王先生是个讨厌的人 尽可能减少与他的接触 希望他被“炒鱿鱼” 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法， 而下周三她要参加一个报告会，并向上级 主管作述职报告。 典型心理 积极的思维 如果我搞砸了怎么办？ 如果问我一些问题答不 出来该怎么办？ 我会紧张得结巴。 1 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景三：本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院 了，他的工作要我来做。 典型心理 积极的思维 我到底该怎么做？ 他们希望我做所有 的工作。 我永远也不能将这 两种工作协调好。 1 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景四：早晨一醒来，就想到今天会有一连串的约会、 会议及其它工作，没有一秒钟可以休息。 典型心理 积极的思维 噢 天啊！这是怎样的一天 现在就像走向地狱。 那些事情永远也做不完。 我会累得象头牛。 1 1 1 1 压力管理技巧 提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉 3 1 含维生素B1的食物可以帮你 亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、 牛奶、蔬菜等。 1 含硒较多的食物可以帮你增强 抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。 1 每天补充一粒维生素C，可以 有效消除压力。 咖啡疾病 1血压升高 1改变心跳节奏 1头痛 / 偏头痛 压力管理技巧 提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉 3 1 做深呼吸 1 爬楼梯 1 跳舞 1 音乐治疗: 发泄情绪 听摇滚乐。 理清情绪 听古典乐。 1 闭目养神，想象自己 在看大海。 5、改变行为-对自己好点 笑、哭、吃、动、睡、听、想、游 当我们发笑时，心理和情感就会放松。 《水知道答案》《名字倒》 减压效能自我检查法 1、你最喜欢吃的东西是什么？（3种以上）2、你最喜欢的运动是什么？（3种以上）3、你每天睡觉时间是几个小时？4、你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗？5、你喜欢自己的工作吗？你觉得工作给你带来快乐吗？6、你的兴趣