大学体育教育 工业和信息化普通高等教育“十二五”规划教材立项项目 作者 谢勇 葛慧丰 第二章 体 育 锻 炼.pptVIP

第二章　体 育 锻 炼 本章阐述了科学锻炼的原则：锻炼项目应恰当选择，锻炼强度应切实适宜，锻炼内容应全面系统，锻炼进程应持之以恒，锻炼热身应保证到位，锻炼意向应明确主动。 提出科学锻炼应分4步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。 在线教务辅导网： 教材其余课件及动画素材请查阅在线教务辅导网 QQ:349134187 或者直接输入下面地址： 科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。 在此基础上介绍了运动处方的4要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。 指出运动处方的实施是一个有步骤的、动态的过程。 第一节　科 学 锻 炼 本节介绍了科学锻炼的原则：恰当选择项目，切实确定强度，全面系统锻炼，持之以恒坚持，落实准备运动，端正锻炼意向。 阐述了科学锻炼的方法，指出科学锻炼应有步骤、有计划地不断推进。 一、科学锻炼的原则 1．锻炼项目应恰当选择 2．锻炼强度应切实适宜 3．锻炼内容应全面系统 4．锻炼进程应持之以恒 （1）体育锻炼要循序渐进 （2）体育锻炼要坚持不懈 5．锻炼热身应保证到位 6．锻炼意向应明确主动 首先，体育锻炼者应该确立明确的健身目标。 其次，体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。 二、科学锻炼的方法 1．自我测试 2．