合適銀髮族的運動.pptVIP

壓迫:止血/固定患部 使用彈性繃帶 由遠端往近端包紮 繃帶壓力要平均，鬆緊要適中 肢體遠端要露出以觀察血液循環 患處抬高 目的在減緩血液流到患部傷口的速度，協助止血。 在受傷後24小時內，儘量可以讓患部抬高，高於心臟即可。 同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的回流效果。 * 本問卷旨在了解您的健康狀況，以增加體適能活動的安全性；本問卷參考美國運動醫學會（1986）之Physical Activity Readiness Questionnaire（PAR-Q），修正後使用。如果您是不常運動，或是體重過重者，且在下列問卷中的任何一題回答為「是」的話，那麼為了您的安全，在體適能檢測級運動前，務必請示醫師，並經同意或治療後，告知檢測人員，才能施行。 ? 一、醫生曾告訴您，您的心臟有問題嗎？ □是 □否 二、您經常覺得胸部疼痛嗎？ □是 □否 三、您經常覺得虛弱或頭昏眼花嗎？ □是 □否 四、您的血壓過高嗎？ □是 □否 五、醫師曾告訴您，您患有因運動而惡化的骨骼關節問題嗎？ □是 □否 六、有其他尚未提及而不能參加運動的理由嗎？ □是 □否 七、您是否已超過四十歲且不習慣於激烈運動嗎？ □是 □否 內政部戶政司網站 行政院衛生署網站 教育部體適能網站 朱嘉華 賴正全,[體適能與睡眠品質之關係探討],大專體育61期:162-167 卓俊辰,[柔軟性-體適能的重要因素之ㄧ],96-103 陳嫣芬 林晉榮,[促進老年人的健康活力元素-體適能運動處方]中華體育18(1):76-84 湯善森,[體適能對生活品質的影響],政大體育研究:17期79-90 黃永任,[健康成年人的運動處方],中華體育12(2):53-60 黃坤得 黃瓊慧,[參與休閒運動對銀髮族身體及生活上的效益],2001大專體育57期:61-67 黃惠璣,[銀髮族的運動],長期照護雜誌8(3):311-320 游添燈,[如何選擇適合自己的健身運動],中華體育12(1):93-101 葉美玲 陳興夏,[中國傳統運動對銀髮族之養生保健],長期照護雜誌8(3):271-282 論壇健康促進與疾病預防委員會文獻回顧研析計畫(FO-HPDP03-09):[身體活動與老人的肌肉骨骼系統],國家衛生研究院,1993:1-39 論壇健康促進與疾病預防委員會文獻回顧研析計畫(FO-HPDP03-10):[身體活動與老人的生活品質],國家衛生研究院,1993:1-69 謝錦城,[銀髮族多運動 可減少就醫次數],國教世紀:2004 蕭伃伶 劉淑娟,[老年人的健康體適能],長期照護雜誌8(3):300-310 康健雜誌 47期(2002.10) 136期 (2010.03) 丞燕國際刊物(2006.第9期) 行政院衛生署健康九九網站 陳昭彥[抗阻力運動對銀髮族的重要性],高雄醫訊(2007.4) 高明見[三高與肥胖代謝症候群],健康世界叢書(2010.06) * 參考文獻 謝謝您專心聆聽! * 腰圍（waist）: 男性 90 cm = 35inch 女性 80 cm = 31inch 3.腰圍 * * 4.身體脂肪百分比 男性體內脂肪 量約佔體重10到20％ 若男性超過 25％，則可稱為肥胖。 女性體內脂肪 量約佔體重15到25％ 若女性超過30％，則可稱為肥胖。 成人(20歲)符合下列3項即判定代謝症候群(Metabolic Syndrome) 腹部肥胖(Central obesity) 血壓(Blood pressure) 上升 空腹血糖(Fasting glucose)上升 高密度膽固醇(HDL-C)過低 三酸甘油酯(Triglyceride)上升 * 二.代謝異常之危險因子 1.腹部肥胖(Central obesity) 腰圍（waist）: 男性 ≧90 cm 女性 ≧80 cm * 2.BP 3.Glucose 血壓 (Blood pressure)上升 SBP ≧130 mmHg DBP ≧85 mmHg 空腹血糖 (Fasting glucose)上升 FG ≧100 mg/dl * 4.HDL-C 5.Triglyceride 高密度膽固醇 (HDL-C)過低 男性 4