長者養生之道-CharlesB.WangCommunityHealthCenter.PDFVIP

長者養生之道 健康晚年，健康生活 當年紀大了，你可能會更關注自己的健康。你的身體可 能不會像從前一樣健壯，你也可能需要別人的照料。但 是，年齡漸老並非總是意味著你的健康狀況和生活的品 質會降低。最重要的是坦誠接受及積極面對年齡漸長的 事實。保持積極的態度，關注自己的健康，你就能更好 地照顧自己的身體和心理。 關注自己的身體健康 預防疾病 隨著年齡的增長，你的平衡力、嗅覺、味覺、聽覺或視 覺可能會開始變差。如果你發現自己有這些變化，應告 知你的醫生，看看可以採取什麼措施。他或她可能會給 你開些藥物或建議你一些應對的方法。 • 定期看醫生做檢查。按照 醫生的囑咐服用藥物。 • 做好血壓、血糖、膽固醇、 聽力、視力檢查，及癌症 等病症的篩檢。萬一出現 健康問題，你可及早醫治。 • 接種疫苗。隨著年齡的增長，你較容易患肺炎 或流感。 • 如果你吸煙，應嘗試戒煙。 步入老年不是人生旅程 的結束，而是新旅程 的開始。 2 多活動 做運動能夠保持你的心臟健康和肌肉強壯，有助於預防 跌倒。此外，也能令你心情舒暢、睡得更好。從一些簡 易的運動開始，例如﹕短距離的散步。讓朋友或家人跟 你一起做運動。參加老年中心的運動課程。可以嘗試打 太極拳、做伸展運動或有氧健身操。 健康飲食 多吃下列食物，保持大腦及心臟健康﹕ • 水果及蔬菜富含維他命及礦物質， 例如﹕綠葉蔬菜、花椰菜（西蘭花）、 蘋果及木瓜。 • 全榖類食物富含纖維，例如﹕糙米、 燕麥及全麥麵包。 • 魚類及堅果供給你身體所需要的健康 脂肪，例如﹕三文魚、杏仁及核桃。 優質睡眠 你是否每晚都久久不能入睡，或每晚醒來多次？睡眠差 會導致心情憂鬱，注意力和記憶下降的問題，並會增加 跌倒的風險。你可嘗試下述令你睡得更好的建議﹕ • 上床前看一會兒書或洗個澡，放鬆一下。 • 遵從睡眠時間表。白天不要小睡太多。 • 不要在傍晚喝含有咖啡因的飲料，例如﹕咖啡、茶、 奶茶和汽水。 • 少服安眠藥。這些藥物大都有副作用。 睡眠問題可能是其它健康 問題的症狀。如果你晚 上睡得不好，應告知 你的醫生。 3 關注你的心理健康 鍛練你的大腦 鍛練大腦有助於延緩記憶力下降，並保持解決問題的能力。 • 每天閱讀報紙、書籍或雜誌。 • 限制看電視的時間。可以用玩紙牌遊戲、下象棋或 打麻將替代。 • 培養新的愛好，例如﹕學習一種樂器。學習新事物， 年紀再大也不晚（有心不怕遲）。 與他人保持聯係 多花些時間與你最關心的人在一起。多與他人相處能改善 你的人生觀。 • 經常拜訪朋友及家人。 • 在你的社區內做義工。 • 嘗試參加一些新的活動、愛好或項目，以此結交新 朋友。 感覺不開心並非年齡增長的必然現象。如果你睡眠困難或 對你以前喜歡做的事情不再感興趣了，你可能感到憂鬱。 告知你的醫生，接受專業人士的幫助。 未雨綢繆 為自己今後的醫療及資金做好計劃及安排。將你的需要及 計劃告訴你家人。按照你的需要，向社工查詢家庭護理或 健康護理代表等有關的資訊。 “當我越來越老，我不想找兒子幫 助。我