《什么方法治疗失眠》.pdfVIP

2012 竟然不是世界末日，如果是的话，大家都可以好好睡一觉了 读者朋友，如果你或者你的家人、朋友有失眠症，或者由失眠引起的神经衰弱、 颈椎病、高血压、头晕、头痛，那么请你认真阅读下面的内容，笔者会给你列举 目前普遍使用的失眠治疗方法，对比各种方法的优缺点，让你少走弯路。同时， 笔者会推荐一种最佳治疗方法，这种方法治愈了无数人的失眠症，笔者也是其中 之一。虽然这种方法如此好，但现今的潮流是西医，所以这种方法目前仍不能得 到推广。 下面从失眠的定义开始讲吧…… 什么是失眠 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍 (DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差 等，是一种常见病。 哪些人容易失眠 上班族：被称为“白骨精”(白领、骨干、精英)的青年人们由于工作压力 大，精神紧张，用脑过度，成为失眠的高发群体。 女性：生理上，女性常因内分泌失调、独特的生理过程导致失眠，心理上， 女性情绪波动大，喜悦、悲伤、兴奋、抑郁、焦虑等，总之是情绪多变。除了受 女性本身独具的生理因素影响外，还与文化教育、传统的伦理道德教育有关，在 这种环境下，女性往往性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体味也更为细腻、 敏感。所有这些，都成为为什么女人更轻易失眠的原因。 学生：在“大学是唯一出路”的主流价值观下，学生们不得不在家长和老 师的压力下拼老命去学，在最关键的初三高三阶段，是学生最容易出现心理问题 的阶段，失眠随之而来。 老年人：老年人失眠原因多样，中年丧偶、丧子的重大打击，下岗后的失 落和对生活焦虑，退休后不能适应忽然改变的生活节奏和生活空间等等都容易引 起中老年人失眠。此外，脑部器质性疾病、全身性疾病和精神疾病也是引起老年 人失眠的病理因素，主要表现为与睡眠有关的神经肌肉功能障碍、继发于躯体疾 病的睡眠障碍、继发于精神疾病的睡眠障碍等。主要表现在入睡时间延长、睡眠 不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少。 失眠的原因 1、身体因素，如老年人多患有各种疾病，因疾病本身或其伴随症状而影响睡眠， 加重失眠症状。 2、精神因素，如情绪激动、争吵或兴奋后入睡，特别是对某件事情放心不下， 引起焦虑造成彻夜不眠。 3、心理、精神因素导致的失眠。 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情 不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的 意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异 常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、对失眠的恐惧引起的失眠。 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就 百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡 眠的压力，容易引起失眠。 5、药物因素，如使用苯丙胺、咖啡碱、麻黄素、喹诺酮类抗生素等药物后，引 起神经系统兴奋而失眠。 失眠的产生因素这么多，会带给我们哪些危害呢?专家 说：失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的学习、生活、工作等造成严 重的影响，大多数人因为长时间的睡不着，多梦，易醒，就会出现其他的并发症 (如，焦虑、恐惧、精神分裂等疾病)，这时就会对他人及社会造成严重的影响。 所以我们要及时采取有效的方式进行预防及治疗。 失眠的危害 ● 失眠=慢性自杀 长期失眠等于慢性自杀，一方面免疫力下降，百病丛生，失眠容易造成身体免疫力下降，对 各种疾病的抵抗力减弱，同时长期失眠会引发高血压，高血脂；心血管病、肿瘤、呼吸系统 疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。另一方面失眠容易神经紊乱，长期 失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精 神病、神经官能症、神经衰弱等。 ● 失眠=记忆力减退 人的记忆力会受到睡眠时间长短的影响，如果没有沉睡期或者沉睡期过短、失眠，人对此前 学习内容的记忆会比正常睡睡眠有所降低，充足的睡眠能改善你的记忆，保护记忆免受外界 的干扰外。 睡眠对记忆的巩固作用非常大，甚至超出了我们的想象，研究结果显示：睡眠 对人们的回忆有帮助，即使受到了竞争信息的干扰后也是如此,深度睡眠人人需要！ ● 失眠=毁容 1-2 天睡不着：就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗不易上妆，雀斑、黑斑 颜色变深。1-2 个月缺少深度睡眠：女人的生长激素分泌减少，皮肤开始变薄，色斑、黑色 素问题加重，皮肤越来越粗糙，部分女人还会导致头发稀疏及脱发。6个月以上缺乏深度睡 眠：女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺形成，精神萎靡，发生疾病，提前 衰