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健与美 青春的渴望 气质的要素 1、拥有谦逊的性格。 2、拥有优雅的谈吐。 3、拥有不同于常人的品味。 4、拥有健康的身心。 什么是健康？ 传统的健康观“无病即健康” 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 健康对我们来说非常重要 如果没有健康，所有的幸福都是泡影。 １和０的故事 健康一般都与少病、长寿联系在一起。追求长寿也是我们每个人的目标。 给大家列举几个数字： 中国50年代，平均寿命为35岁，而我们的邻国日本，世界上平均寿命最高的国家，同时期的平均寿命为86岁。如今国家稳定和谐了，经济条件好了，更多人也开始关注身体的健康了，现在我们中国的平均年龄已经达到了75岁。 世界公认的寿命指标： 45岁以内为青壮年 46——60岁为中年 61——75岁为老年前期，准老年 76——90老年人 《维多利亚宣言》 导致疾病的因素中： 内因15% 社会因素10% 医疗因素8% 气候地理因素7% 个人生活方式的因素60%。 怎么样才能健康长寿 《维多利亚宣言》 1、合理饮食 2、适量运动 3、戒烟限酒 4、心理平衡 死亡率最高的疾病——癌症 2000年各国对医疗、教育的投入占GDP的比例： 日本23.3% 美国21% 印度19.7% 中国3.8% 癌症是怎么形成的？ 正常细胞→ （毒素）→ 癌细胞→ （无节制生长）→ 肿瘤→ （恶化）→ 癌症 大蒜、西红柿、凉白开水 世界上公认最健康的饮料 １、绿茶 ２、红葡萄酒 ３、豆浆 ４、酸奶 ５、骨头汤 ６、磨茹汤 绿茶的好处 １、抗癌 ２、预防口腔疾病 ３、提神 ４、柔韧血管 苏东坡《东坡杂记》 “除烦去腻，不可缺茶，然暗中损人不少。吾有一法，每食已，以浓茶漱口，烦腻既出，而脾胃不知；肉在齿间，消缩脱去，不烦挑刺，而齿性便若缘此坚密。率皆用中下茶，其上者亦不常有。数日一啜不为害也。” 逆转醇的作用 １、抗自由基 ２、防止心脏病 ３、防止心脏停搏 ４、降血压、降血脂 影响心灵健康的因素 １、外在环境（客观存在） ２、内在环境（自我创造） 安东尼·罗宾的故事 美国有一位成功学大师，名字叫安东尼·罗宾，有一次他在给一批百万富翁们上课的时候，其中一个人就问他：“请问安东尼老师，为什么您能成为一个受人尊敬的亿万富翁，而我只能是一个百万富翁呢？”安东尼·罗宾反问他：“请问你平时结交的都是些什么样的朋友呢？”“我周围都是百万富翁”这位先生自豪地说，“这就对了，我周围都是亿万富翁” 影响心灵健康的内在因素 １、影视作品 ２、音乐作品 ３、书籍 晨练不可取 １、早晨激素反应迟钝，内脏器官刚刚休息结束，脂肪燃烧缓慢，晨练对身体的作用不大，早上是一天中空气质量最差的时候。 ２、早晨人的血液粘稠度比较高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏疾病发生作的高峰期。 剧烈运动前需要做准备活动 缺少准备活动，容易导致肌肉撕裂、关节扭伤，很难达到预期效果。 效果比较好的热身活动：慢跑、跳绳 健身需循序渐进 人的肌肉类型不同，健身效果也不同。 １、快肌多，爆发力强，肌肉生长比较快 ２、慢肌多，耐力好，肌肉生长的比较慢\ 图示 只要坚持锻炼，都会有一个令人满意的结果。同一肌群训练采用多种练习方式进行复合训练，效果会更好。 注意休息，同一肌群至少需要休息４８小时 筋长一寸，寿延十年 能过拉伸筋骨、韧带的方法防止身体钙化，延长寿命。 抽筋现象 如何运动减肥 人在运动初期的一分钟是ATP供能（腺嘌呤核甘三磷酸），属于无氧运动。无氧运动产生大量乳酸。 一分钟之后氧气重新进入细胞，跟葡萄糖结合，使葡萄糖分解出大量的ATP，产生少量乳酸。 乳酸的消耗至少需要３０分钟,之后才开始大量燃烧脂肪。 * * *