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拒做大腹翁.小腹婆 中華科技大學 講師介紹-杜雅涵 健身教練(FISAF) 飛輪教練(SPINNING) 救生員游泳教練 TRX教練(團體.個人) 台北市立運動中心教練(團體.個人) 環球健身中心教練(團體.個人) 長春藤健康管理中心體適能師 單車車隊訓練教練 啟新診所運動保健師 何謂代謝症候群 代謝症候群5項指標 體重控制 過胖?過瘦? 正確的瘦身觀念 規劃適合自己的運動 如何執行? 內容簡介 又稱為胰島素阻抗症候群或X-症候群 一種病前狀態,是多種代謝異常的現象 肥胖及胰島素阻抗為代謝症候群主因 代謝症候群( metabolic syndrome) 腰圍 女性80cm 男性90cm 血中三酸甘油酯 150mg/dl HDL-C(好的膽固醇) 男生<40mg/dl 女生<50mg/dl 危險因子 空腹血糖 100mg/dl 血壓 ≥130/85mmHg 危險因子 BMI(身體質量指數) 基礎代謝率 體脂肪 體重控制 體重÷身高(㎡) 過輕 BMI18.5 正常 18.5≦BMI24 過重 24≦BMI27 輕度肥胖 27≦BMI30 中度肥胖 30≦BMI35 重度肥胖 BMI35 BMI(身體質量指數) 男性 體重(kg) ×24 女性 體重(kg) ×24×0.9 建議: 男性1500卡 女性1200卡 1Kg=7700kcal 基礎代謝率 女性: 20%-25% 男性: 15%-20% 體脂肪 過重?過胖? 飲食均衡 適度的運動 不熬夜 不節食 水分的補充 正確的瘦身概念 規劃適合自己的運動 健走 單車 慢跑 游泳 有氧舞蹈 飛輪 仰臥起坐 伏地挺身 重量訓練 啞鈴 彈力繩 如何執行?? 一週3次 每次至少30分鐘 強度? 運動選擇? 漸進式原則 一週2-3次 勿超過自身可負荷之重量 強度? 漸進式原則 肌肉會變脂肪?脂肪會變肌肉? 運動後不能立刻吃東西? 完全不靠運動也能達到減脂效果? 我不想變壯所以我不需要肌力訓練? 塗燃脂霜幫助減肥? 瘦身迷思大破解!! QA 謝謝大家!! * *
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