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孕期偏食解决方案 　　不爱吃肉 　　偏食危机：肉类中含有孕期不可或缺的蛋白质、脂肪、无机盐、B族维生素等多种营养物质，不爱吃肉的孕妈妈容易缺铁、缺钙或缺少维生素，影响胎宝宝的发育。 　　解救方案 　　·孕期因为口味变化或一直习惯吃素的孕妈妈，可每天喝250毫升牛奶或250毫升酸奶，也可以每天吃1-2块奶酪。 　　·用植物蛋白替代动物蛋白，多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆浆等。坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，适当吃些干果，能摄取到蛋白质，干果提供的原料可帮助宝宝合成DHA。 　　·肉类中的铁容易被身体吸收，素食孕妈妈容易患缺铁性贫血，所以多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，少喝影响铁质吸收的茶和咖啡，同时苋菜也不宜吃，因为含草酸较多，可能抑制铁的吸收。 　　·还应多吃富含维生素B12的海藻类和紫菜类食物，因为维生素B12能促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，孕妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。 　　·蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。选择时以乳清蛋白优先。 　　服用孕期综合维生素 　　偏食的孕妈妈，可在医生指导下服用孕期综合维生素。 　　不爱吃蔬菜 　　偏食危机：这类孕妈妈容易缺乏包括叶酸在内的多种维生素、矿物质（钙、磷、铁）以及膳食纤维等营养素，影响胎宝宝健康成长。 　　解救方案 　　·培养自己爱吃蔬菜的好习惯，为宝宝补充营养，也为宝宝做好胎教，因为孕期的饮食偏好会直接影响到宝宝出生后的口味选择。蔬菜中含有丰富的维生素C，不爱吃菜的孕妈妈可在两餐之间适量多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，也可打成新鲜的果泥，但不宜榨成新鲜的果汁，因为这会损失大量的纤维素。 　　·多食用粗粮，粗粮比细粮含有更多的维生素和膳食纤维，早餐增加一份燕麦，其富含铁、B族维生素和膳食纤维，可以将其加入早餐的牛奶里。 　　·还可以在烹饪方式上做些改变，可将自己不喜欢吃的蔬菜做成馅料，或尝试一些特别的烹饪方式。 　　·按照医生的指导，孕前和孕期补充叶酸。叶酸是一种对孕妈妈非常重要的维生素，能够帮助预防胎儿神经管发育异常，可以服用叶酸片进行补充。 　　水果不能完全替代蔬菜 　　水果里面台有的糖分比较高，过多摄入体内，热量会增高，增加患妊娠期糖尿病的风险，每天的水果量达200g～400g就可以了。 　　不爱喝牛奶 　　偏食危机：牛奶是膳食中钙的最佳来源，不爱喝牛奶的孕妈妈容易缺钙，从而影响胎宝宝骨骼发育。另外，还可能缺乏的营养物质为蛋白质、磷、维生素A、维生素D和维生素B2。 　　解救方案 　　·乳糖不耐受的孕妈妈，可以饮用经乳酸发酵的酸奶或者食用奶酪来补充同样的营养，低乳糖加工奶也是—种选择。 　　·豆奶可以作为其次的选择，虽然豆奶中的钙质比不牛奶的，但也是比较容易被人体吸收的。如果不喜欢牛奶的口味，可以尝试—下孕妇奶粉，或其他口味的奶粉。营养成分是一样的，还可以在牛奶中加入果粒或燕麦调味。 　　·也可以在医生的指导下吃些钙片，不过钙片中钙质的吸收率比较低，而且容易加重孕期便秘，所以要慎重选用。 　　不爱吃鱼 　　偏食危机：鱼类合有一种特有的营养物质——DHA，其与胎宝宝脑神经细胞的增长和成熟有直接的关系。另外，不爱吃鱼的孕妈妈，还可能缺乏蛋白质、脂肪、维生素D和维生素A等营养物质。 　　解救方案 　　·孕妈妈可以把坚果当作零食，坚果中不饱和脂肪酸含量丰富，其中亚麻酸、亚油酸是DHA和AA类物质，可以合成DHA和AA。 　　·可以食用孕妇适合剂量的DHA补充剂。虽然鱼油含有DHA，但选择时要慎重，最好选择以深海鱼为原料提炼而成的鱼油。 　　喜欢吃咸 　　偏食危机：摄入过多盐分，易造成妊娠高血压，如不能及时排出血中过量的钠盐，将增加肾脏负担，不利于胎宝宝的健康。 　　解救方案 　　·自己烹饪时少放盐，或者不放盐，等就餐时再放少许盐，这时盐分主要附着于食物和菜肴表面，口感上有成味已经足够，这既控制了盐分又保持了口感，还避免了盐中强化碘在高温烹饪中的损失。 　　·在烹饪时多用醋、柠檬汁、柚子汁、苹果醋、香菜等调味品调味，增加菜的口味。酱油、鸡精等调味品都含有盐，如果食物中有这类调味品，要适当减少盐量。 　　·洗净盐浸食品中的盐再食用，尽量少吃经过了多道加工的食物。 　　·尽量少在外面就餐，在餐馆吃饭可请求在菜肴中少放盐。如果已经吃成了要多喝水，这样有利于盐分的稀释并排出体外。 　　喜欢吃酸 　　偏食危机：酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妈妈食欲，减轻早孕反应。但食用过多的酸食会造成胃酸过多，可能引发胃溃疡等疾病