健康长寿靠自己资料.ppt

健康长寿靠自己 北京市老干部局主任医师 阎伦强 讲课内容 1、健康长寿靠自己 2、奇妙的人体结构与功能 3、代谢综合征 4、预防脑血管病从降压达标开始 5、冠心病与糖尿病 6、常见肿瘤的预防 7、看懂体检表 增健康益长寿 8、合理用药 人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。 一、健康与长寿的概念 健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。 长寿是指能够活到人类寿命的极限值者,我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。 健康：躯体的五好+心理的三好 胃口好 二便好 睡得好 口才好 腿脚好 平和乐观的心态个性好 适应能力好 处人处事能力人际关系好 老年健康的自测 ①体温：36-370C ②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现； ③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现； ④血压： 良好血压 120/80 mmHg， 正常高值： 139/89 mmHg， 高血压≥140/90 mmHg； ⑤体重： 体质指数BMI：20-24kg/m2为正常； BMI≥25kg/m2为超重， BMI≥28kg/m2为肥胖； 身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围； 体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。 腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖， 女性≤ 80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。 ⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病； ⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变； ⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常； ⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍； ⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。 老年人年龄划分标准 我国： 45-59岁：老年前期 60-89岁：老年期 ≥ 80岁者：高龄老人 ≥90岁者：长寿老人 ≥ 100岁者：百岁老人。 WHO： 45-59岁为中年人 60-74岁青年老年人 70岁以上为老年人 90岁以上长寿老人 人的自然寿命 人寿命的极限值应该是： 生长期（20-25年）的5-7倍：100-175岁； 性成熟期（14-15岁）的8-10倍：112-150岁； 从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2.4年：120岁。 多认为120岁。 二、寿命的预测 方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指数，再按测算项目进行增减测算： 1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长； 2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的； 3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素； 4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式； 5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。 6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。 寿命指数表（年龄：岁） 年龄 指数 年龄 指数 男 女 男 女 60 76.8 81.8 61 77.2 82.0 62 77.5 82.3 63 77.9 82.5 63 77.9 82.5 64 79.3 82.8 65 78.7 83.0 66 79.1 81.3 67 79.6 83.6 68 80.0 83.8 69 80.5