玄武拳目录分析报告.docVIP

玄武拳目录 1、混元一气 2、仙人指路 3、龟蛇同体 4、白蛇吐信 5、银蛇探路 6、乌龙摆尾 7、黄龙探爪 8、野马抖鬃 9、金鸡上架 10、猛虎出林 11、白猿盗果 12、黑熊反掌 13、海底捞月 14、金鸡报晓 15、孤雁游飞 16、老龙探穴 17、燕子抄水 18、二龙戏珠 19、游龙戏水 20、猛虎出林 21、苍龙入海（左） 22、金鸡点食 23、苍龙入海（右） 24、银蛇出洞 25、白蛇吐信 26、燕子抄水 27、金龟入洞 28、白鹤亮翅 29、银蛇缠柳 30、乌龙摆尾 31、野马抖鬃（左） 32、黑熊亮掌 33、气吞山河 34、二龙戏珠 35、玉兔弹腿 36、海底捞月（右） 37、单凤朝阳（右） 38、海底捞月（左） 39、单凤朝阳（左） 40、金龟探路 41、灵龟出洞（右） 42、玉龙抖鳞（右） 43、灵龟出洞（左） 44、玉龙抖鳞（左） 45、金龟探穴 46、金鸡报晓 47、推窗望月 48、野马抖鬃（右） 49、黑熊推掌 50、熊猫拔笋 51、龟蛇同体 52、白蛇吐信 53、神龟入穴 54、正气长存 预备式 面向正南方，直体站立。舣手五指并拢成掌，掌心向内，自然下垂于身体两侧。双足尖外展，足跟靠拢成并步，眼平视。 要领：全身放松，意念要静，表情自然。头要端正，百会上顶，下颏微收，舌抵上腭，项要竖直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虚宅，呼吸自然。 1．混元一气 (1)双足向正西开半步，身体重心落两腿之间，两脚距离略比肩宽；同时舣臂内旋屑腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，面向正南，双目垂帘，以眼微见光为准。 要领：起式前，先用鼻然呼吸三次。此时要气沉丹田，双手上捧，意念用掌心托住杂意，止于丹田。之后思想要静，逐渐进入恍恍惚惚、杳杳冥冥境界。 (2)两足原地不动，双膝微曲，同时双臂外旋，两掌外分至身侧，徐徐弧形上托至额前上方，双腕内屈，经体前下按至腹部，掌心向下，掌指斜相对面向正南，眼睡帘下视。 要领：双掌上托下按动作要柔、缓，下按与屈膝同时协调；上托时自然吸气，意念将气由丹田下至会阴，沿督脉上提至百会；按掌时呼气，以意领气，由百会过印堂，下十二重楼经膻中至下丹田归元。 2．南门坎腿 (1)右足外展，足尖里扣，身向右转，两腿屈膝成右三体式步；同时右臂外旋，右掌由下向右上缠掌至右肩侧时，手型随之食指挺直，中指、天名指和小指向掌心弯曲，拇指屈，指头前按，成蛇形掌屈肘向前戳出。掌心向左，食指向前，略比口高；左掌亦同时向外向左上划弧，经头左 侧向体前压掌屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。面向正西，眼平视右蛇形掌。 要领：三体式要做到手与脚、肘与膝、肩与胯上下相合，同时注意臀部与后足跟对正，身体勿前倾。转体、缠掌、压掌要同时进行，动作紧凑、舒缓，用意小用力。身体变转时吸气，随戳掌呼气，意到力到，内力在体内绵绵不绝。 (2)左掌由右臂下略前振，小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前；同时右掌从左臂上面屈肘收于胸前，随即小臂外旋向前横击。掌心朝下，掌指向左；同时重心移右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高与胯平，面向正西，眼平视右掌。 要领：动作(1)、(2)要连贯，挑掌、横击掌、踢腿要上下相随，协调一致。前蹬时腿要伸直，脚尖上翘，重心稳，力达足跟。右掌凹收和提膝时向内蓄力，吸气——气沉丹田，动作宜柔；前踢和横击掌是外发，用抖劲，宜刚猛。呼气——气发丹田，贯于四梢。 3．虎穴探子 左足向身后落步，右足再向左腿后插步，身向左拧，左足横扫，右足火点地，左腿在前，右腿在后同时下蹲成歇步：左掌屈肘向前下弧形压掌，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前顶，与肩平齐。左掌不停，继而向下由身体左后侧向上，经头左上方划弧一周，向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，掌指向下；右掌随左缠掌，以右肘为圆心向前下弧形（溜）手，收于腹前。继而向下坠肘，右掌内旋，掌心向内，掌指向上，由左臂内向上向前穿掌；右臂随穿掌臂外旋横掌前推。掌心向外，掌指斜向上，高与肩平。身向正南，面向东南，眼斜视左掌。 要领：左撒步、压掌和右顶肘；左缠掌、右穿掌与右撤步；歇步、右推掌与左右撩掌要同时进行，连贯协调：双臂动作要匀缓，走圆化柔、不见拙力。呼吸与招式开合蓄发，密切配合，听其自然。 4．乌龙摆尾 身体重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后转，两腿屈膝成右三体式步；同时右掌随转体经面前向前下按掌，收于腹前：左掌亦同时，屈肘横臂向前向下按掌，收于腹前：掌心向下，掌指朝右；右掌变拳，小臂里拧，山左臂上向前崩拳，拳眼朝上，高与心半。面向正东，眼平视视。 要领：双掌螺旋缠绕的动作要轻柔，劲力如行云流水，绵绵不绝，与右崩拳要连贯一气，自然呼吸，气沉丹田。崩拳的小臂与地面平行，肘窝朝上，气发丹田，运功发力，意气相聚，力达拳面，刚猛似箭。 5．黄龙探爪 (1)左足尖外展，右足里扣，身向左后转，右腿伸