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大学生心理压力及其应对 主讲：马晓虹 中南大学大学生心理健康教育中心 大学生心理压力及其应对 压力的定义 压力源的种类 压力的症状 压力的适应 自我减压法 压力的定义 个人面对难以应对的生活事件时的焦虑状态. 是个人或外界的需求超过个人目前承受能力时的心理感受. 描述压力的词汇：压力太大、紧张、担心、郁闷、烦恼、力不从心、萎靡不振等 你在平时的生活中感受到压力吗？ 压力源的种类 生物性压力源（躯体疾病、样貌身材、生活环境等物理性因素） 精神心理性压力源（错误的认知、不良经验、道德冲突、不良个性心理特点） 社会性压力源（重大变革、战争、人际关系破裂或改变、丧失） 压力的种类 按压力的强度可分为以下三类： 1、一般单一的生活压力 2、叠加性压力（同时叠加、继时叠加） 3、破坏性压力 大学生常见的心理压力源 学业压力 就业压力 发展压力 人际压力 恋爱压力 健康与外表压力 外在要求压力 经济压力 …… 压力的身体症状 头痛、 疲劳倦怠、 心悸心跳加快 消化不良、胃烧灼痛 呼吸不畅 肌肉、关节酸痛 患皮肤病 腹泻、尿频 四肢麻木 压力的精神症状 心不在焉、优柔寡断 心情烦闷、情绪低落 心烦气躁、失望无援 兴奋易怒、喜欢流泪 焦虑担忧、遇事不安 缺乏幽默感 压力的行为症状 过食或节食 酗酒、吸烟过量 懒散、效率降低 嗜睡或失眠多梦 成瘾行为（药物、酒精、网络等） 压力的适应 适应压力的过程分为三个阶段 警觉阶段：发现事件并引起警觉，准备战斗 搏斗阶段：全力投入对事件的应对 适应（衰竭）阶段 压力同时也是动力，如何定义是你自己的选择。 压力过大时，人容易焦虑、心烦气躁，悲观失望。 压力过小时，人容易迷茫、愤世嫉俗、意志力减退。 合适的压力可以让人充实、有目标、有力量、有自信。 自我减压法：内功心法 认识自我（全面、客观） 具有冒险一试的勇气 挫折面前的自信和乐观 除了学会控制，还要学会悦纳 除了学会思考，还要学会感觉 自我减压法：招式套路 1、写减压日记 用日记本记录自己生活中的不快，发生了什么，出现何种症状，自己的感受和想法。 愉快的事情也请记下，发生了什么，自己的感受和想法。 每周整理看看自己什么时候感觉压力重重，什么时候感觉心情舒畅 需要问自己的问题： 哪些事情让我有压力？ 先后顺序怎样？重要程度怎样？ 我的情绪、想法和行为怎样？ 我的压力有多少是无法避免的？有多少是自己添加的呢？ 有哪些解决办法，我做了哪些，效果如何？还可以做哪些？ 2、练习积极的态度 认知理论认为人的情绪不是事件引起的，而是人对事件的看法引起的。 我的烦心事： 排队、等人 上班 吃饭 3、健康的生活 运动 饮食 睡眠 4、定期的节奏改变 旅游 购物 休闲 改变生活重心 5、定期的环境改变 自然疗法 大地母亲能给我们无穷尽的力量 6、太极与瑜伽：冥想的魅力 7、艺术的治疗 绘画 书法 音乐 茶道与花道 8、身体的减压 芳香疗法 按摩与针灸 完全呼吸法 教室小练习 9、建立和谐的交往空间 一个好的倾听者是减压的好帮手。 10、当压力成为你的动力，剩下的就是享受成长的喜悦了。 * * 你认为压力在你的生活中起什么作用？ 没影响到生活，25% 正面影响，给自己带来动力，35% 很大负面影响，难以承受，正常生活受到影响，5% 较为负面的影响，会影响到情绪，35% 如果你感受到压力，这个压力主要来自哪些方面？ 你会采取何种方式应对压力？ 解决问题，摆脱这个压力，13.73% 转移（娱乐、游戏、看书等）21.57% 压抑（喝酒、睡觉等）7.84% 发泄（哭泣、写日记博客等）11.76% 其他，1.96% 顺其自然，自然调节，29.41% 倾诉，求助，13.73% 如果有压力想向人倾诉，你会让谁当你的倾听者？ *