2013冬季训练计划教案分析.docVIP

2012～2013学年庄浪四中体育队 第二阶段周训练计划(试行) 为了进一步加强学校体育训练队，各队之间的专业素质训练和专项综合训练的系统化、规范化，切实提高学校体育运动训练水平，在体育专业高考和参加市、县各级各类比赛中取得优异成绩，制定一下训练计划： 训练内容： 1.周一上午: 100m、200M素质训练 2.周一下午: 针对专项分组训练 3.周二上午: 立定跳: 速度: 100米动作速度训练 6.周三下午: 持器械力量训练 7.周四上午: 立定三级跳技术改进提高训练 8.周四下午: 专项耐力训练 9.周五上午: 100米位移速度训练 10.周五下午: 各训练队整合进行专项技术训练 1.县春季田径运动会筹建队系统训练 2.男子篮球队综合训练 3.女子篮球队综合训练 4.高考队专项技术训练 11. 周六上午:绝对力量训练 12.周六下午: 1.县春季田径运动会筹建队系统训练 2.男子篮球队综合训练 3.女子篮球队综合训练 4.高考队专项技术训练 二、训练人员安排： 柳 杰负责： 1.（十二周、十四周、十六周、十八周）早上全队素质训练； 2.一至周六下午高考武术训练、春季田径运动会运动员训练、高考田径训练、男子篮球队训练。 台兴明负责: 1.（十三周、十五周、十七周、十九周）早上全队素质训练； 2.周一至周六下午高考排球训练、春季田径运动会运动员训练、高考田径训练、女子篮球队训练。 2012～2013年庄浪四中体育高考 高二第二阶段周训练计划 周 一 上 午 训练内容??: 100m、200M素质训练 一、热身1000m.【5分钟】二、准备活动.【10分钟】 1.徒手操：振臂运动、 扩胸运动、头部、 腰部、 膝部、 踝关节运动 两人压肩+转体、体前屈摸脚转腰、（正 侧 弓步 仆步）压腿 2.柔韧一：坐位体前屈 盘腿坐膝 扶案压腿 双臂绕环三、100m、200M素质训练: 【30分钟】1.最快速度的摆臂(10-15-20秒)×2 间隔30秒 2．（高频）小步跑30m×6组 间隔30秒 3.（高频转髋）交叉步30—50m快速跑，各2组，组间间隔1分钟4.原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺30m×2组,组间间隔1分钟5.后蹬跑50m(记时7s,记20步)，100m(记时16s,记44步)，各2组,间隔1分钟6.跨步跳50m(记时8s,记16步)，100m(记时18s,记40步)，各2组,间隔1分钟7.单足跳30m(记时6s,记14步)，50m(记时10s,记26步)，各 2组, 间隔1分钟 8.支撑高抬腿15秒、20秒、30秒，各3组 间隔30秒 9.鸭子走40m×4组 间隔2分钟四、放松： 【5分钟】 十级蛙跳、深呼吸意念放松 注：（单周一上午,改为上坡,下坡跑) 周 一 下 午 训练内容?? :针对专项分组训练 一、热身1200米?【5分钟】 二、准备活动?【10分钟】 1.徒手操：振臂运动 扩胸运动 腹背运动 头部 腰部 膝部 踝关节运动 转腕压指 两人压肩+转体 体前屈 （正踢 外摆 里合）腿 （正 侧 弓步 仆步）压腿 2.柔韧二：纵横劈叉 扶案摆腿 静止立位体前屈 三、100 m、200M训练: 间歇跑(150m、18s、间隔【2分钟】，200m、26 s间隔【2分钟】，300m、42s间隔【3分钟】.100 m、13s间隔【1分钟】.80m?9s??间隔??【1分钟】)?×3 组 四、400米、800米训练 间歇跑500米×6次（80%——90%强度），间歇3分钟； 五、1500米训练 间歇跑：600米×3组、间隔3分钟 1200米×2组 间隔5分钟 六、铅球专项力量素质： 间隔1分钟 1.自然蹲跳30次×3组. 2.大腿蹲跳30次×3组 3.原地纵跳50次×3组 4.沙坑收腹跳30次×2组 5.俯卧撑两头起15×3组 6.指卧撑30次×3组： 7.单臂斜上举哑铃8KG快速上举，30次×3组(保持30度斜上举) 组间间隔1分钟 8.对墙手指抛拨铅球20次×3组、单手抓提铅球30次×3组 组间间隔1分钟 9.徒手推铅球20次、投铅球30次 七、铅球技术动作： 1.出手 1.1对墙练拨球 1.2矿泉水瓶 2.蹬地 2.1抬左脚躯体 2.2推树登转 2.3橡胶带 八、放松：【