第四章身體活動和良好的體適能可降低身體不適的風險以及獲得健康.pptVIP

第四章 身體活動和良好的體適能可降低身體不適的風險以及獲得健康 ※ 健康目標： ＊增加健康生活的品 質和年份 ＊ 增加健康日的話題 ＊ 增加健康體重的普 及減少過重的蔓延 ＊ 減少罹患關節炎、骨骼 疏鬆症、慢性腰痛困 擾的問題 ＊ 減少活動的限制特別在 高齡者之間 ＊ 減少因罹患癌症死亡的 報導 ＊ 減少罹患類型2糖尿病 的事件及早診斷 ＊ 減少憂鬱的事件 ＊ 減少心臟病、中風、 高血壓的事件 ＊ 減少成人罹患高膽固醇的 事端 身體活動和運動不足症 ※ 規律的身體活動和良好的體適能可促進 身體健康，防止疾病發生，而且可預防 疾病 ＊ 運動有三項好處：1.預防運動不足症 2.可增強抵抗力 3.提昇健康的品質 身體活動和運動不足症 ※ 多數成人招致運動不足症侵襲而且發費 鉅資 ＊ 運動不足症：是糖尿病、心臟病、中 風、癌症等疾病的頭號殺手。 身體活動和運動不足症 ※ 缺乏運動和罹患代謝症候群有關 ＊ 症候群X的症狀：腰圍超過40吋以 上、血脂肪超過150以上、血壓超過 135/85以上、HDL小於指數40以下。 身體活動和運動不足症 ※ 規律的運動可能對先天即並有預防效果 ＊ 文獻發現雙生兒中一個經常運動者比 另一個不運動者在預防早死方面有效 果。 身體活動和運動不足症 ※ 運動不足症有許多原因 ＊ 規律運動可預防疾病。同時營養的補 給和壓力管理也不容忽視。 身體活動和心肺疾病 ＊ 在現今的社會許多心肺疾病是頭號殺手 ＊ Cardiovascular Disease(CVD)心肺疾病 、 Coronary Heart Disease(CHD)冠狀疾病 、 Coronary Occlusion(Heart Attack)冠狀阻塞 、 Atherosclerosi ＆ Arteriosclerosis冠狀動脈硬化 、Angina Pectoris心絞痛、Hypertension（High Blood Pressure）高血壓、Stroke（Brain Attack） 腦中風、Peripheral Vascular Disease and Congestive Heart Failure週邊血管阻塞症等疾病是現今社會常常存在的疾病。 身體活動和心肺疾病 ※ 統計資料顯示經常不運動者罹患心肺疾 病者有顯著差異 ＊ 資料顯示有九成的比例經常不運動者 罹患心肺疾病者明顯增加。 ＊ 經常消耗膽固醇的運動者罹患冠狀疾 病者明顯較低。 身體運動和健康心臟 ※ 規律運動對心臟運血和氧氣能力的促進 有助益 ＊ 健康的心臟跳動率平均每分鐘在72左右。50-85的跳動也算正常。耐力選手心臟平均跳動率在30-40左右。低跳動率可反應出體適能良好的指標。 身體運動和冠狀動脈硬化 ※ 冠狀動脈硬化和許多的心肺疾病有關 ＊冠狀動脈硬化會引起心肺疾病 、冠狀 疾病 、冠狀阻塞 、冠狀動脈硬化、心 絞痛、高血壓、腦中風、末梢脈管阻 塞症等疾病。 ＊冠狀動脈硬化的動脈、血管是受傷害的，管 璧窄小，血量減少，血栓增多導致心臟疾 病。 身體運動和冠狀動脈硬化 ※ 規律運動可藉由血脂肪的降低阻止冠狀 動脈硬化 ＊ Lipids脂肪：Lipoproteins脂蛋白、 Phospholipids、Triglycerides三酸甘 油脂、and cholesterol膽固醇。 ＊ Low-Density Lipoprotein(LDL)低濃 度脂蛋白。是不好的膽固醇會導致心臟的疾病 ＊三酸甘油脂濃度超過150mg/dL以上就有罹患心臟疾 病的可能。 ＊ High-Density Lipoprotein(LDL)高濃 度脂蛋白。好的膽固醇。會把不好的膽固醇檢起帶入肝器官處 理。 身體運動和冠狀動脈硬化 ※ 規律的運動可提昇HDL濃度減低冠狀動 脈硬化的可能 ＊ HDL是好的膽固醇和經常運動有關。 身體運動和冠狀動脈硬化 ※ 動脈發炎的徵兆是產生冠狀動脈硬化的 前兆 ＊ C-reactive protein(CRP)超過3mg/L 時表示動脈發炎可能有中風或是心臟 病的前兆。 ＊氨肌酸的水準也是有