心理健康关联要素与调适课件.ppt

亲近大自然 空气 阳光 森林 泥土 温泉浴 对抗压力的营养调理 抗压卫士—— 综合维生素和矿物质，提高 维生素B、C、E和纤维质摄取量。 选择减压食品—— 全麦面包、牛奶、豆奶、奶制品。 当身体疲劳时，是人体新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性，使人有疲劳感，可多食用以水果为主的碱性食物抗疲劳。 (四)变压力为活力 1．压力给生活带来乐趣 2. 环境压力促进人类发展 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 健康歌 一个中心: 以健康为中心 二个基点: 糊涂一点 潇洒一点 三大作风: 助人为乐 知足常乐 自得其乐 四大原则: 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 天天三笑容颜俏,七八分饱人不老, 相逢借问留春术,淡泊宁静比药好 * * * * 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化 一开始 我们强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像红萝卜 我们可以像鸡蛋 一开始 我们有柔软且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 九只狐狸的故事 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。 ????第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 ????第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 ????第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。 ?????? 九只狐狸的故事 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ????第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 九只狐狸的故事 ??????第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 ??????第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 ??????第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” ??????另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 您愿做哪一只狐狸呢？ 三、压力调适技巧 情绪调适法 认知调适法 行为调适法 变压力为活力 （一）情绪调适法 一个小丑进程，胜过一打医生 《黄帝内 经.素问.阴阳应象大论》： “怒伤肝，悲胜怒；……喜伤心，恐胜喜；……思伤 脾，怒胜思；……忧伤肺，喜胜忧；……恐伤肾，思胜恐。” 例如，以恐制喜（范进中举） 清朝一位八府巡按患抑郁症，久治无效；后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语，巡按大人追问，赵才