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亲近大自然 空气 阳光 森林 泥土 温泉浴 对抗压力的营养调理 抗压卫士—— 综合维生素和矿物质,提高 维生素B、C、E和纤维质摄取量。 选择减压食品—— 全麦面包、牛奶、豆奶、奶制品。 当身体疲劳时,是人体新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,使人有疲劳感,可多食用以水果为主的碱性食物抗疲劳。 (四)变压力为活力 1.压力给生活带来乐趣 2. 环境压力促进人类发展 1.压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢? 为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ? 为什么我们有时候会主动寻求刺激? 惊险游乐项目 婚姻关系 户外探险运动 恐怖片 2.环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点: 有限的资源导致竞争, 而竞争就必然有压力, 发展最快的地区, 压力也最大 健康歌 一个中心: 以健康为中心 二个基点: 糊涂一点 潇洒一点 三大作风: 助人为乐 知足常乐 自得其乐 四大原则: 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 天天三笑容颜俏,七八分饱人不老, 相逢借问留春术,淡泊宁静比药好 * * * * 但是水变了颜色而且有香醇的味道 咖啡的粉末不见了 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示:从面对挫折的角度考虑,把开水比做挫折,比较三样东西水煮前后的性质变化 一开始 我们强而有力 结束时 我们沮丧且虚弱 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态,面对挫折后变得软弱、自卑。 我们可以像红萝卜 我们可以像鸡蛋 一开始 我们有柔软且敏感的心 结束时 我们没了知觉 失去同情 鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人,可面对挫折后变得麻木、冷漠。 我们可以像咖啡豆 水并不会改变咖啡的粉末 而是咖啡的粉末改变了水 咖啡豆融入了水里,代表碰到挫折时,能够坦然、宽容面对挫折,改变水的颜色,代表积极改变挫折的人 九只狐狸的故事 盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头,狐狸们馋得直流口水,可葡萄架很高。 ????第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归。 ????第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“这里的葡萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了。 ????第三只狐狸高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下。 ?????? 九只狐狸的故事 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,不治而亡。 ????第五只狐狸想:“连个葡萄都吃不到,活着还有什么意义呀!”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂,被路人一棒子了却性命。 九只狐狸的故事 ??????第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理,一把火把葡萄园烧了,遭到其他狐狸的共同围剿。 ??????第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄,也受到了严厉惩罚。 ??????第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯,蓬头垢面,口中念念有词:“吃葡萄不吐葡萄皮……” ??????另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下,经过友好协商,利用叠罗汉的方法,成果共享,皆大欢喜! 您愿做哪一只狐狸呢? 三、压力调适技巧 情绪调适法 认知调适法 行为调适法 变压力为活力 (一)情绪调适法 一个小丑进程,胜过一打医生 《黄帝内 经.素问.阴阳应象大论》: “怒伤肝,悲胜怒;……喜伤心,恐胜喜;……思伤 脾,怒胜思;……忧伤肺,喜胜忧;……恐伤肾,思胜恐。” 例如,以恐制喜(范进中举) 清朝一位八府巡按患抑郁症,久治无效;后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语,巡按大人追问,赵才
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