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PAGE  PAGE 3 与压力快乐同行 情绪调节与压力管理心理训练营 您有快乐的权利，我们给您快乐的能力 讲座大纲 工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？ 通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您： 科学认识压力，并掌握应对压力的策略； 掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心； 掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力； 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径； 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对； 掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。 总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！ 授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式 课程时长：一天 前言：情绪－绩效金字塔 第一单元：解读情绪、调节情绪、拥有随喜心 一、解读情绪 1、情绪的内涵2、面对负面情绪的正确心态二、调节情绪的方法1、情绪宣泄的四种核心途径2、有效宣泄情绪的方法 3、身心互动技巧（NLP心理技术）4、宣泄愤怒 第一单元目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。 第二单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）一、探究情绪来源：信念系统1、认识信念与行为的关系 2、寻找负面情绪背后的限制性信念 3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念4、练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪二、提升信念的方法1、环境换框法、意义换框法2、学与练：提升限制性信念3、建立积极的思维路径第二单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。 第三单元：解读压力、科学应对 压力测试 觉察压力的三个层次 压力状态下的生理和心理反应 科学认识与面对压力 应对职场压力的5R策略 第三单元目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。 第四单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力 办公室压力脱敏方法：静心呼吸 办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵 办公室压力脱敏方法：吸哈功 减压的营养与运动策略 第四单元目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。 第五单元：增强内心力量、降低压力感受1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受 2、提升内心力量的方法 3、心理绘画 4、催眠体验：意念的力量5、自我催眠的工具：断言，让心的变化走在行为的前面 第五单元：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。 第六单元：运用爱的艺术、建立支持系统、减轻关系压力 爱的方程式 悦纳自我、让爱流动　（人本心理学技术） 建立支持系统 运用爱的艺术，创造和谐环境 催眠体验：悦纳自我 第六单元目的：掌握方法悦纳自我，让爱流动，创造和谐的工作与生活环境，建立支持系统，减轻关系压力。