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如何科学做月子 如何科学做月子，重视产褥期保健，是女性健康的重要组成部分。 产妇自胎儿及其附属物娩出，到 生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要 6-8周，这段时间在医学上称为产褥 期，民间称为“坐月子” 产褥期特点 因分娩与出血引起体虚 分泌乳汁 肌肉、骨骼松弛 毛孔扩张，易受风寒 子宫及阴道受到不同程度损伤， 有恶露产生等，需要恢复 如何科学的做月子，保证产妇的身心健康，宝宝健康成长，必须做到： ＊ 注重营养和饮食： 吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲 人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱 心。 ＊ 注意环境适宜，个人卫生 当你从医院回到家时，要限制人来看你。 关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、 健康的修养环境。 ＊适度运动，快乐心情 做适量的家务和身体锻炼。这不仅能转 移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦 心的事情上，可以使体内自动产生快乐元 素，使心情从内而外的快乐起来。 不要用传统的方式对待新妈咪，不能下 地、不能出门、不能干活、连电视剧也不能 看，这些都会使新妈咪觉到生活乏味单调， 加剧抑郁情绪。 ＊ 珍惜每一个睡眠机会 要学会创造各种条件，让自己睡觉。时 候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心 情！当宝贝安然入睡时，妈咪要抓紧时间睡 睡，哪怕是闭目养神。这是要要千万关掉你 的手机，不要让它惊扰了你的好觉。 ＊产后忧郁可自愈 如果你只是产后忧郁，让自己的心 绪放松，等待着身体对激素水平变化的 重新适应。 ＊帮助与寻求帮助 家人不要至沉浸在添加新宝贝的快乐中 而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈咪 说说话，即使告诉她育儿的经验，新妈咪自 己要学会寻求丈夫、家长和朋友的帮助。 ＊自我心理调试 有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变， 对自己，对丈夫、对宝贝的期望值也会更接 近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实 际，坦然接受这一切有益于帮助妈妈摆脱消 极的情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看 杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。 ＊换位思考，彼此理解 因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力 很大，他们会更勤奋的工作，新妈咪要理解 丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为自己 “劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体 的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、 不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交 流。 产后哺乳期是特殊的阶段，由于承 受了妊娠和分娩的巨大刺激反应，其生 理和心理上都发生很大的变化，体力和 机体储存的营养物质也有很大消耗，母 亲不仅需要恢复自身的健康，还有分泌 乳汁喂养婴儿，因此产褥期需要充足的 食物和营养。 产后哺乳期营养 十月怀胎，一朝分娩，往往大 伤元气，气血两虚。 适当的饮食调补，可以改善体 质，滋补养生，恢复健康，催乳 及养育健康宝宝。 产妇经过分娩，消耗了精力和体力，需要 营养补充。 分娩也是一种创伤，营养对乳母的意义更加重要。 哺乳期的营养需要远大于妊娠期的需要，在哺乳期4个月中，分泌乳汁的能量消耗相当于孕期整个能量的消耗。 产妇营养不足，会减少乳汁分泌、降低乳汁质量，影响母婴健康。 多种营养素在产妇摄入不足的情况下，可以通过消耗母体的储存来达到母乳中应有的水平。 产妇的基础代谢率增高 哺乳比普通未哺乳基础代谢要高出20%， 处于基础代谢活跃阶段 平均每日可分泌800-1000毫升乳汁，其产后2个月泌乳量逐渐增加，9个月逐渐减少，母乳量得多少与产妇的营养状况有直接的关系。 月子营养 科学配制 月子营养膳食调理餐分为三个阶段，按照不同阶段的营养需求，量身制定月子营养食谱。 月子餐除了由多款营养主菜和药膳汤品组成外，每个不同阶段还会根据产妇相应体质科学配制。 第一阶段 活血祛瘀、益气通乳、健脾利水。加快恶露排除，清除体内毒素，促进乳腺通畅，消除水肿。 第二阶段 滋养泌乳、养血生津、调理肠胃、增进乳汁分泌、促进子宫及盆骨收缩、调节内分泌，补充元气活力，预防腰酸背疼 第三阶段 补益肝肾、养颜润肤、益气生血、 增强免疫力功能，促进体力恢复，增 加皮肤弹性，美华肌肤光泽，淡化色 斑及妊娠纹，恢复体形； 虚寒性体质产妇 特征：面色无华，四肢欠温，怕冷，喜喝热饮，食欲差，大便不成形，小便青长，舌淡苔薄等 这类体质月子餐应温补，菜花，山药，胡萝卜，香菇，黑目，耳类蔬菜；牛肉，羊肉，猪肉，鹌鹑肉等肉类；鲫鱼，青鱼，鲈鱼等 同时可以配合药膳进行调理，以益气补血，促进血液循环。 阴虚内热体质产妇 特征：口干口苦，喜喝凉水，手脚心发热，甚至不穿袜子，大便干结，舌红苔黄，脉细。 这