自己做学会调控情绪8汇总.ppt

调制方法： 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。 快乐魔法秘诀２ 　　　　—— 　给予本身即是无与伦比的欢乐． 1.楚国大将伍子胥过昭关，一夜 之间急白了头。 2.三国周瑜怒不可遏，吐血而死。 历史链接 ( 3 ) 注意转移法 ? 调控情绪 合理发泄法 学 会 理智控制法 调 控 情 绪 用积极的心态看问题 给予本身即是无与伦比的欢乐? 喜怒哀乐不忘关心他人 ? 　走向快乐 你真是个好人嘢！ 他夸奖我了，好开心噢！ 高兴 唉，他在讽刺我！ 伤心 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！ 疑惑 厌烦 我们长大了，情绪也变了 ! 总而言之:你正处于情绪多变期。 ★剪不断 理还乱 ◆阴晴交替 ●此恨绵绵无绝期 ▲易激动易低落 在学习、生活、人际交往等等上，我曾经烦恼过什么？ 我当时的心情是怎么样？ 我的烦恼向你说： 注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场 放声高歌 理智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、 自我暗示 情感升华，转化为有益行动 放松调节法：深呼吸调节 ………… 调节情绪方法 2008奥 运实例 第一次落泪: 在８月９日女子１０米气步枪项目比赛上， 杜丽痛失金牌，流下了遗憾的泪水。 请你说一说:杜丽失利最主要的原因是什么? 卫冕首金失利百余小时后，８月１４日，这位山东姑娘以690.3环破奥运会纪录的成绩获得了北京奥运会射击女子50米步枪三姿项目金牌。赛后杜丽流下了兴奋的眼泪。 请你猜一猜：在这百余小时时间里，杜丽会怎样调控情绪？ 第二次落泪 “杜丽每天做的就是平复心情，专心训练，备战后面的比赛。” “不去管别人，就按照自己的训练计划认真练，把外界干扰降到最低”这就是杜丽的教练在她首金失利后，为杜丽量身制定的训练计划。 杜丽是这样做的： 1 与同学发生矛盾，我会从对方角度去 考虑问题。 2 我不开心时会找朋友去打球或看电影。 3 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。 4 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 5 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。 归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳 一、情绪是可以调适的 情绪与个人的态度时紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。（划书） 1、苗苗的妈妈因病去世，她常常触景生情、睹物思人，陷入悲伤的情绪中，每天除了学习，其余时间总躲在自己的小屋里，看着妈妈的照片落泪。 我建议她： 。 2、王洁是初一年级的学生，有几次她回答问题时都答错了，有个同学悄悄说她是个“笨学生”，小洁听后非常伤心，她担心别人也会这样看她，变得非常敏感，心情忧郁。 我建议她： 。 【心理咨询室】假如你是心理医生，你会建议Ta…… 分散注意力、改变环境、向他人倾诉··· 自我激励、向他人倾诉、学会升华自己··· 3、小明是个火气大的人，平时遇上点儿小事，就会和同学争得面红耳赤，有时甚至想动手，他也知道自己不对，却总是控制不了自己的情绪。 我建议他： 。 4、刘伟上课溜号没注意听讲，被老师批评了，心里很不服气，因为自己是被冤枉的，第二节课也没精神听了，怎么办？ 我建议他： 。 自我解嘲、自我安慰、自我暗示··· 转移注意力、自我暗示、学会换位思考··· 美国总统富兰克林.罗斯福家中曾失窃，损失惨重。朋友写信安慰他，罗斯福回信说：“亲爱的朋友，谢谢你的安慰，我现在一切都好，也依然幸福。感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得