纠正驼背.docVIP

矫正坐姿的最佳方法 ? 长期坐在办公室里，很多办公室工作人员都会感到颈、背部酸痛，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。 此外，跷着二郎腿价久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。 ??? 在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。 ??? 长期坐着不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。转 身拿东西时，整个身体应一同旋转。还有打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 ??? 按照以上的方法，把不良坐姿改正过来，让您轻松上班，不再受腰颈背酸痛的困扰。很多朋友都很难坚持下来，这里给大家推荐一个能够时刻帮您保持的矫正带，那就是背背佳。希望背背佳对广大朋友们会有很大的帮助，有了背背佳，健康带回家。 男性驼背的矫正操（组图） 很多男性由于长期伏案工作，不能保持良好体态，会有些含胸驼背。这多是胸部肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的，那么含胸驼背怎样改善呢？医网男性频道与你一起解读。 先仰卧位，全身尽量伸展与放松，同时两臂尽量外展；接着坐位，尽量伸展与屈身；再立位，伸展与放松，同时膝关节屈曲与伸展反复进行，此法每目可做2～4次，每次20～30分钟，做操时，腹部垫枕。　　俯卧，臀肌收缩，像收肛门那样把臀肌收紧、脚尖蹠曲，练臀肌及腰肌(图1)。 驼背乔正操（图１） 俯卧，收缩股四头肌，将大腿尽量伸直，股四头肌绷紧(图2)。 驼背乔正操（图２） 俯卧，内收肩胛骨，将两手放于身体两侧，手臂内旋，然后夹紧、内收并昂首，足趾背屈(图3)。 驼背乔正操（图３）俯卧，收缩腰背肌，昂首，将上半身抬起(图4)。 驼背乔正操（图４） 　　俯卧，先将一条腿抬起，伸展一侧髋关节，放下，再换另一侧。连续几遍后，再将两侧髋关节同时伸展，练臀肌(图5)。 驼背乔正操（图５） 俯卧，膝屈曲位，伸展髋部，两侧交替进行。然后再做收缩腰背肌练习，练腰背肌、臀肌与腘绳肌(图6)。 驼背乔正操（图６） 　　俯卧，伸展躯干，双臂外展，上肢和下肢同时上举，反复进行。练腰背肌、臀肌与背阔肌等(图7)。 驼背乔正操（图７） 矫正驼背从矫正姿势开始 1、矫正驼背要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。 2、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼 背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度 20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 　　3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼 背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋 ”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。 ? 运动是防止驼背的好方法 运动是防止驼背的好方法 　　驼背是一种身体畸形 　　“啪”的一声，正在行走的路上，一位母亲在女儿的后背拍了一巴掌，“站直了，驼着背多难看”。女儿条件反射般的伸直了背，但没坚持多长时间就又出现了含胸的情况。 　　“现在因为含胸、驼背到医院就诊的学生越来越多。青少年发生驼背不仅影响体形美，而且会影响心肺发育，容易疲劳，不能坚持长时间的站立。”郑州 市骨科医院小儿骨科主任医师程富礼说。现在的孩子营养好，发育快，个子长得也高，但学校的坐椅不见“长”，孩子的大部分时间是在课桌前度过的，伸不直腰， 可能就会驼背。 　　驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。《黄帝内经》云：“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼，形成身体畸形。青 少年元气未充，骨骼未实，骨质偏软，容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫 正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会