夏日奶昔.docVIP

五种集健康与美味于一体的鲜果奶昔原料 添加一些肉桂或者是豆类，让你的夏日奶昔更具健康。 看看这奶昔，是不是很有诱惑力啊。 做得好的话，奶昔可以成为一顿不错的饭或者是一种盛在杯子中的点心，因为它们富含纤维和维生素。 没做好的话，就可能会增加你的腰围，使你变得肥胖。 有些种类的奶昔，尤其是那些你买的而不是自己做的，其中会含有500到800的卡路里，这会使它们成为包含热量的一餐。 但倘若你注意下配料，那么奶昔就会成为一种极好的方式，让你不必烹调就可以吃到营养的餐点。相信自己，这个你是可以做到的。 做奶昔时可以尝试用以下这五种成分，做成极具特色的“水果，酸奶，冰”混合奶昔： 做一份好喝的奶昔的挑战之一就是控制适当的甜度，即不要加过多的糖。 这时，你就可以添加肉桂了，因为肉桂只会增加甜味而一点卡路里都不含。 此外，研究表明，肉桂可以帮助你控制体内的胆固醇含量和血糖水平。 动手尝试一做下吧 香蕉肉桂燕麦奶昔：一根香蕉； 1/4杯普通的生燕麦；1杯低脂酸奶；1至2茶匙红糖；半杯脱脂牛奶；以及1茶匙肉桂。 最后再撒上一些肉桂作为装饰。 大约含有400左右的卡路里，当然也你可以做成两份，这样每份只有200卡。 新鲜草本植物 想找到夏天的味道，可以把目光投在你家花园里的新鲜草本植物上，毕竟，不好说夏日里有什么比草莓罗勒的奶昔更好？ 或者，做一个薄荷--柠檬--覆盆子的混合物怎么样？ 也可以考虑一下其他的药草：柠檬草、薰衣草或香菜。因为新鲜草本植物含有抗氧化剂，并且卡路里的含量很低。 动手尝试一做下吧 夏日草莓罗勒奶昔：1杯新鲜的草莓；3/4杯香草味低脂希腊酸奶；5到6片罗勒叶；1汤匙新鲜的柠檬汁和1茶匙的龙舌兰糖浆。 最后再洒上一根新鲜的罗勒。这杯奶昔估计有175卡。 德式松软干酪 蛋白质很重要，因为它会延长奶昔的作用。 这是由于消化蛋白质的时间比较长，那么它会使你不至于饿得太快。 当然，你可以选择蛋白粉，但这往往比较贵，而且会使奶昔有砂质感。 而松软干酪每半杯就含有15克蛋白质，而且它的加入还会给你的奶昔增加一种奶油般润滑的质感，这是你单纯从酸奶、牛奶或豆浆那里享受不到的。 Try it: 动手尝试一做下吧 奶油冰桃奶昔：半杯松软干酪；1杯新鲜或冷冻桃片；半杯冰；半杯苹果汁或梨子汁;和稍许蜂蜜。 卡路里含量：大约240左右。 南美鳄梨 鳄梨拥有奶油般的质地，是很难让人拒绝的美味。 再加上，它含有些健康脂肪、纤维和钾。 在巴西，冰激凌中常会加一些鳄梨，那你何不尝试做一个具有巴西冰激凌特色的奶昔呢？ Try it: 动手尝试一做下吧 可口的蜜瓜奶昔：将一个成熟的鳄梨的果肉与一杯蜜瓜果肉块混合；1杯豆浆；半杯苹果汁；和1茶匙蜂蜜（加上后会更好喝）。 可以把它分成两份，每份大约含240卡的热量。 白芸豆 白芸豆确实是一种不同寻常的奶昔配料，但无可厚非，白芸豆是最有营养的食物之一。 许多美国人很少吃他们，这真是一件憾事，因为豆类含有的不同的营养素，它可以算作蔬菜和肉类的唯一替代食物，。 而且，它们还会为你的奶昔增添纤维、蛋白质、铁和钾等元素。 白芸豆适合混合在浅色系奶昔中，而黑豆则适合混合在深色系奶昔中。 动手尝试一做下吧 极品香草芸豆奶昔：1/4杯白芸豆和1杯香草味低脂希腊酸奶（一种质地浓稠，酷似奶油状的酸奶）；1杯香草杏仁牛奶；半杯冰；1茶匙香草汁与2茶匙枫糖浆。 热量：340卡路里。