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高校体育实验教学中运动按摩种类的研究 　　【摘 要】国内外实践表明，运动按摩为创造优异运动成绩所起的作用越来越突出，在高校体育实验中运动按摩教学日益得到加强，为更好地促进教学水平和质量，提高学生学习效果，对运动按摩种类进行全面梳理，以期更好地促进实验教学。 　　【关键词】高校；体育实验；运动按摩 　　按摩通常又把它命名为推拿，是指用手进行操作的医疗保健方法，目的是强身治病，在中国文明的历史发展长河中，具有悠久的历史。按摩被用于体育运动实践中，又把它叫作运动按摩。随着中国体育的发展，体育逐渐与卫生、与健康相互结合发展，起到相互促进和相互发展的功效，按摩运用到体育运动的实践中，随之发展开来，并逐渐形成了自己的特点，慢慢用运动按摩一词概括。运动按摩目的在于对运动员进行调整，达到一个良好的竞技状态，或者说维护其良好的比赛状态，让运动员潜在的体能，在比赛中充分发挥出来，从而达到或者发挥运动员的最佳成绩。 　　1 运动前按摩 　　运动前按摩是指在运动训练或者运动竞赛之前进行的按摩。其作用能把人体的各器官和心理惰性等全面动员起来，为即将到来的运动和心理的负担做好准备，以适应即将参加的运动活动，从而可以预防各种伤病的出现，提高运动体力。按摩的具体方式必须把运动项目自身的特征和运动员本人的特点相结合进行。 　　1.1 训练前按摩 　　对于一些训练项目，如中长跑、游泳、自行车等，这些项目在运动时消耗较多的能量，这些项目在训练前，可以采用运动按摩的方法，为运动提供更多的能量储备。具体方法是：在运动之前，身体成坐位姿势（通常是指屈膝屈髋各90度），用手依次对大腿前面、侧面和后面分别按摩3分钟左右，这种方式的按摩，运动员可以自我按摩，也可以相互进行按摩。 　　由于不同的运动项目具有自身的特点，运动员从事该项目时对运动员身体各部分的要求存在差异性，或者说人体各部位的负担量不同，通常来说，按摩的重点或者主要部位，是结合运动项目的特征来定，通常对负荷较大的部位进行按摩。例如，投掷、网球、排球等项目，运动员持器械的上肢，负担量较大，而对侧相对较小；负担量较大的部位，也是运动员发挥出优异成绩的重要部位，同时又是急性损伤易发部位和慢性劳损发生的主要部位，通常对这些部位的按摩，除了增强局部功能发挥，对于预防或者减少运动员伤病，具有一定的价值和意义。例如：对从事手榴弹训练的运动员，在训练前对其投掷臂的进行按摩，左侧重于上臂的下部与肘部。对于长期从事乒乓球训练的运动员，应加强对肘部的伸肌群进行按摩，对于铁饼运动员，肩部理应是按摩的重点。因此，高校体育实验教学中，应该熟悉各项目的特点，结合项目特点有针对性地向学生进行知识传授。 　　1.2 赛前按摩 　　运动竞赛之前进行的按摩，称为赛前按摩。通常在比赛前15-25分钟进行按摩。不过，当运动员知道自己参加竞赛或者即将比赛的通知时，赛前状态就出现了，因个人的差异性，虽然距离竞赛若干天，有些运动员出现不良状况，需要进行竞赛前运动按摩。譬如，有的运动员比较紧张，晚上迟迟不能进入梦乡或入睡后多梦易醒，或者梦见比赛的场景等，影响运动员的睡眠质量，这样往往在白天精神萎靡不振，情绪低落，心情烦躁不安，四肢疲乏无力，食欲下降，活动不开，脉搏缓慢，运动成绩不理想等不良表现，这些显然影响运动员参加竞赛时所必须的最佳竞技状态，针对这种情况应该进行镇静安眠的按摩，如拍打胸背，滚动腰腿，捏动肢体等，时间约10～20分钟。还要根据运动员赛前的表现，除了用语言说服鼓励的方式外，要进行兴奋性按摩，如用手指首先拍打头部的两侧，用拇指尖推太阳、手三里、足三里、阳陵泉等穴位十分钟左右，接下来快速捶击腰、背、肢体部位十分钟左右，这样起到较好的按摩效果。 　　如果失眠时间较长，赛前过度兴奋，坐立不安，甚至出现多尿等症状严重者，不仅影响动作的准确性和协调性，最终也导致运动技术水平的充分发挥，除了用镇静性按摩之外，如在头部用拇指面平推，缓慢而有节律地推动，在腰背部用轻柔的滚法，或用拇指尖推阴陵泉、三阴交等穴，按摩时间约15～25分钟。还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等方法，用力要轻微，缓慢，让运动员有轻微酸胀感即可，通常要进行20分钟左右。 　　2 竞赛间歇期的按摩 　　在竞赛过程中，有些比赛项目有间歇时间，例如投掷项目、跳跃项目、举重项目等。在这些项目比赛休息期间可以采用按摩，以保持和维护好运动员良好的竞技状态。也应根据运动项目进行短暂、兴奋的手法对运动员进行按摩，消除运动员肌体产生的紧张感和疲劳感，通常是对承担负荷大的肌群进行按摩。如铅球运动员，按摩其持器械侧的上肢臂，而对跳跃运动员来说，则是踏跳侧的下肢。具体方法是：对上肢的按摩方法，用节奏轻快，力量小的手法揉捏，利用向心法按摩，即由前臂开始，然后过渡到上臂，最后是肩部这一顺