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高水平散打运动员板块周期训练理论研究 　　摘 要：板块周期理论的提出，为现今国际国内大型赛事举办频繁而影响训练的运动员，提出了全新的训练周期及训练计划，有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应。该文通过对板块周期的研究，认为传统的运动训练理论已经不能满足高水平散打运动员赛前训练模式，从而引出板块周期训练理论，并解释板块周期如何适合竞技体育比赛的开展和散打运动员训练模式与板块周期的发展并对比传统运动训练理论找出板块周期发展的必然因素。 　　关键词：板块周期 训练理论 发展因素 散打 　　中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）08（c）-0229-02 　　在体育事业飞速发展的今天，竞技体育全球化与商业化的发展促使国际与国内竞技体育赛事举办次数迅速增加，高密度与高频率的比赛影响运动员常规训练模式与周期，而传统的训练周期已经无法满足散打运动员的比赛需要，从而引出板块周期理论。传统的周期训练理论曾作为运动员训练计划和训练准备的一种普遍方式，而高水平竞技体育的巨大变化与新的运动训练技术的出现与传播，使这一普遍理论地位发生巨大变化。因此，出现板块周期的新型理论，而板块周期训练的出现也充分反映了现今运动员对于新周期训练的迫切需求。 　　1 周期训练的新理念 　　板块周期训练是指一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式，即由几个训练因素组成一种具有专项功能的单元，并且具有各单位间彼此紧密联系的关系。发展多种素质的高度指向性训练不能在同一时间进行，这是传统训练周期无法实现同步发展能力的缺点，而板块周期训练就是一种更好的选择。对于任何运动项目，都需要运动员形成多种素质能力，而这些能力只能一次连续发展而不是同步发展，是传统与非传统训练周期都无法满足的条件。运动员机体的形态、组织和生物学改变过程大约需要 2～6周的训练时间，训练时间大概等于一个训练的中周期。因此，这种训练板块在很大程度上就是中周期板块。20世纪80年代初，竞技体育改革浪潮愈演愈烈，众多学者提出了训练板块和序列中周期的想法，随后这些想法应用与训练实践并在实践中一一得到证实与改进。中周期板块类型分为3种：（1）积累，即致力于提高基础能力；（2）转换，即集中提高专项能力；（3）实现，即赛前训练阶段。积累阶段主要是提高基础能力，如，有氧耐力、肌肉力量、一般动作技术，属于较低阶段的训练周期，适用于低水平的运动员。转换阶段目的在于集中提高专项竞技能力，如，有氧-无氧能力和无氧耐力、专项肌肉群力量与耐力、专项技术。实现阶段主要集中在比赛模式训练，获得最大速度和进行赛前恢复。 　　依照传统周期训练理论提出训练计划安排，在当时极大地推动了运动训练成绩的提高。但随着时间的推移、科学的进步、竞赛制度的变化，其理论已不能适应和满足散打运动员的训练要求。板块周期较传统周期训练模式具有很大优点，训练总量的大幅降低，减少了过度训练的发生率，为运动员的恢复提供了有效缓解周期，并且根据训练的主导方式，饮食极其身体恢复计划可以得到适宜的调整。多高峰的训练方案也使得运动员可以在整个赛季的多个竞赛中取得理想成绩，主要对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举办。传统中周期内对于运动员的运动能力的评估频率很大，而板块周期在评估运动员的运动能力数量大幅度地减少，从而使得训练的监控变得更加有效而准确。由于板块周期的多阶段构成的年训练计划可以为赛事的重大比赛适时出现竞技状态的高峰，从而构建更理想的竞技体能与竞技心理。 　　2 中周期板块构建 　　2.1 积累中周期 　　大多数运动项目发展的基础能力是有氧耐力与肌肉力量，这两种能力的发展需求大量时间而形成于变化，为了使这种生理适应发生，运动员需要大量时间。而对于一般体能已经达到跟高发展的散打运动员来说，他们只需相对较短的重点负荷训练来实质性的改善这些能力。影响中周期长度的2大主要因素分别为：要有充分的时间获得目标运动能力所期望的训练积累效应、赛程决定了时间限制。比赛日程的局限性对于运动员中周期的训练计划带来了巨大影响，尤其在赛季末期，此时重要赛事间隔短且接踵而至。 而需要充分时间获得靶目标运动能力的积累效应降到最低，不能起到运动员的能力积累的作用。为此，非常必要的要确定中周期的最佳持续时间，这一时间要充分获得期望的能力变化，而且不能太长，否则会影响下一个中周期的按时开始。在赛季开始的前期，比赛日程对于运动员的训练影响较小，中周期的持续训练完全取决于教练员的想法，而到了中后期，训练阶段的顺序与持续时间都会受到重大比赛时间的影响。 　　2.2 转换中周期 　　转换中周期包含最大的专项训练负荷量，根据板块周期核心理论，这种周期理论主要思想试把基础能力训练转变为专项化技能能力训练。在转换中周期中，运动员能力更加专项化，转