提高中考体育加试1000米成绩的有效方法.docVIP

提高中考体育加试1000米成绩的有效方法 　　摘 要：在中考体育运动项目中，加试1000米是一项非常重要的项目，同时也是一个需要耐力与速度的综合项目。对于提高学生1000米成绩有效方法的研究，一直以来都是体育老师较为重点探索的问题。在开展1000米训练的时候，一定要对影响1000米成绩的因素进行分析，进而结合实际情况，提出可以提高学生1000米成绩的有效方法。 　　关键词：中考体育；加试1000米；训练方法 　　中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.01.016 　　在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。在运动过程中，要求学生一定要正确掌握体力分配和技术，这样就可以跑得更加轻松与协调，同时也可以节省体力。在进行训练的时候，一定要注意训练方法的应用，促进学生成绩的提高。 　　一、影响学生1000米成绩的因素 　　（一）一般耐力 　　一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是培养人体有氧运动的能力，其在1000米跑的项目上占据着一定的地位，是确保提高学生专项耐力与专项成绩的主要基础条件。对一般耐力进行训练的手段就是，进行长时间的中等强度跑或者慢跑，主要包括竞走、越野跑、游泳、耐力性游戏等。 　　（二）专项耐力 　　专项耐力指的就是长时间坚持专项运动的能力，或者人体在一段时间内一直坚持大强度运动的能力。在1000米跑中，专项耐力是一个非常重要的决定性因素，提高学生的专项耐力可以增加学生保持高速跑的时间，同时还可以降低发生运动创伤的可能性，提高了学生加速冲刺的能力。对于专项耐力进行训练的时候，可以通过以下几种方式实现：一是，坚持长时间的专门训练；二是，在规定距离内进行反复跑；三是，不同距离变速跑；四是，各类障碍跑、跨栏跑；五是，长距离的高强度越野跑等。 　　（三）速度 　　速度指的就是人体可以快速运动的能力，或者单位时间内跑完某段距离的能力。其主要可以分成反应速度、位移速度、动作速度。在1000米跑中，重视的主要就是位移速度、动作速度，并且速度也是制约1000米跑的关键因素。 　　（四）速度耐力 　　速度耐力指的就是人体在长时间内坚持快速运动的一项能力。其运动特点就是强度大，在短时间内，心肺功能根本无法进行足够氧气的供应。提高速度耐力可以让学生一直保持着高速运动，并且进行加速冲刺。在1000米跑中，速度耐力和成绩是呈现一定的正向关系。在进行速度耐力训练的时候，一般采用的均是间歇训练法。 　　（五）力量耐力 　　力量耐力指的就是人体在长时间内坚持使用大力的能力，也是指肌群在对抗某些阻力时，坚持持续工作的能力。在1000米跑中，因为运动时间相对较长，经常会出现呼吸肌疲劳、心肌疲劳、痉挛等现象，这些因素均和力量耐力有着一定的关系，并且力量耐力水平将会直接反映学生适应比赛的能力。在训练学生速度与速度耐力的时候，一定要重视学生肌肉力量耐力的提高。在促进学生身体素质训练的同时，一定要强调专项力量的提高。在进行力量耐力的训练时，一定要努力克服自身重量，可以进行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等；同时，也可以进行负重练习，重量大概为学生体重的60%。 　　二、提高1000米成绩的有效方法 　　（一）时间间歇训练法 　　时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能；通过对学生运动负荷强度的调整，让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高学生机体的适应性；通过不同种类间歇训练的开展，促进学生代谢功能的增强，同时提高学生机体的供氧能力；通过对时间间隔的严格控制，保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作；通过对学生高负荷心率的有效刺激，提高学生机体抗乳酸的能力，保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。 　　（二）循环训练法 　　循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。 　　（三）法特莱克训练法 　　法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其