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小动作甩开焦虑症 如果留意办公室里的同事，或许你会发现，不抖脚的可能喜欢转笔，不转笔的可能喜欢摸头发，不摸头发的可能喜欢搓手……其实，这些下意识的小动作，可能都是焦虑造成的。 特邀专家 韩海英 北京安定医院心理门诊主治医师、博士 专家观点 适度焦虑并非坏事 “工作做不好担心挨骂，担心被炒鱿鱼。深夜12点，还是睡不着，脑子里跳出来的还是第二天的工作……”。如今是个“全民焦虑”的时代，别看许多上班族衣着光鲜、出入写字楼、收入也不错，其实他们中的大多数都存在不同程度的焦虑。无论是为工作、为收入，还是为房子、为孩子，不管年龄大小，都各有各的烦恼。不过焦虑也并非都是坏事，任何人面对危机时都会出现紧张、焦虑，这些都属于正常现象。适当的焦虑可以刺激大脑皮层，这对提高兴奋度、注意力都有帮助。但是，如果焦虑过头了，就会患上焦虑症，影响人们的正常生活。 焦虑一般是因为某件事而过分担心，结果导致烦躁不安、恐惧焦虑、注意力无法集中等问题。如果长期受到这种情绪的困扰，有可能转变为焦虑症。 所以，当出现焦虑情绪时，首先应该问问自己到底是什么事造成的，然后试着找出解决的办法，绝不是随便发发火就能解决的。其次，可以有意识地转移自己的注意力，以消除焦虑情绪。例如调整呼吸，做一些放松的小动作或者多给自己一些积极的暗示等。 但是，如果经过自我调适后仍无效，或者还出现了失眠、出汗、头昏眼花、食欲减退等躯体症状时，有可能就是焦虑症的征兆了，需要及时向专业的心理医生求助。 识别焦虑障碍 出现以下情况且经过自我调节仍然长时间存在时，则需要及时就诊。 1、莫名其妙爱起急，大部分时间心里不踏实，烦躁不安，好像有祸事要降临。 2、行为改变或者躯体不舒服，如易疲劳、坐立不安等。 3、对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等。 4、经常感到胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等。 抖腿可缓解紧张焦虑 俗话说，“男抖穷女抖贱”，可是办公室里总有那么一些人，坐在椅子上就开始不停地抖腿，看得别人头晕眼花，甚至感觉好像发生了地震……其实，喜欢抖腿的人同样也很困惑――明知道抖腿很不雅，招别人厌烦，但双腿总是不自觉地抖，有时候想刻意控制一下自己，反而感觉浑身不自在，不能集中注意力…… 专家解答 多数情况下，抖腿是毫无意识的行为，可能只是因为无聊而已。所以，抖腿多数都是发生在空闲的时候，而当一个人在全神贯注做事情的时候，一般不会抖腿。 不过，当一个人感觉紧张焦虑的时候，也会出现这种下意识的动作。例如马上要在大会上发言，急着完成某一份工作，有些人就会不自觉地开始抖腿。其实，这是人类本能的一种反应――当心理长期紧张、焦虑时，会让人感觉“不舒服”，于是就会通过肢体语言来表达出来，抖腿就是其中之一。有一种心理焦虑的表现形式就是抖腿，甚至全身颤抖。所以，如果长期高度紧张，总是抖腿，需要及时看心理医生。 特别提示 抖腿、摸头发、转笔，这些小动作可能都是紧张焦虑时的肢体反应，没有必要刻意控制。如果非要压制这些小动作，反而需要调动身体更多的精力，会让人变得更紧张。所以，千万别把抖腿当成不好的事情。如果感到焦虑紧张，抖腿也特别严重，可以选择有氧运动来释放压力。 自言自语吐出“情绪垃圾” 走在马路上，或者坐在公交车上，如果旁边有个人总在自言自语，估计多数人都会感到害怕。不仅如此，许多人发现自己也经常自言自语，尤其是在专心思考的时候，常常会不经意的说出正在想的事情，不仅会吓自己一跳，感觉很尴尬，甚至怀疑自己心理出了问题。 专家解答 自言自语和大脑的控制力的强弱有关，所以小朋友常常出现的自言自语的情况。不过，成年人如果长期紧张焦虑，大脑的控制力随之下降，也会出现自言自语的情况。 从另一个角度说，自言自语也是一种发泄，有助于把那些积压在心头的负面情绪倾倒出来，进而消除紧张焦虑。此外，还有一些人习惯用自言自语的方式把问题讲出来，帮助自己理清思路，找到答案。 不过，患有精神障碍的患者也会毫无缘由地自言自语，不过这种自言自语会伴随幻觉，常常语无伦次，对此也没有意识。 特别提示 忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，就能避免钻牛角尖。并且，有时候自言自语还相当于一种自我暗示，多对自己说些鼓励、赞扬的话，有助于减轻压力。除此之外，大声唱歌、在镜子前对着自己微笑，都能给人带来愉悦的情绪，这种正向的情绪会带给人正能量，让身体紧张度下降。 练习静坐能有效减压 如今在白领中流行一种“静坐减压”法――找个安静地方，静坐二十多分钟之后，整个人都会轻松不少。不仅如此，有些地方开设了静坐室，还有些人专门前往山清水秀的地方练习静坐，心无杂念，在宁静中缓解压力。 专家解答 静坐绝不只是休息这么简单，它可以让人静下心来，以一个旁观者的角度观察自己。如果经常练习静坐，了解自己的内心，专注力和情绪控制力都会